Comment garder le moral quand le temps est gris ?

Quand le ciel reste bas plusieurs jours de suite, en novembre comme certaines années en juin, le moral suit souvent la lumière. Ce passage à vide se traverse le plus souvent avec des gestes simples, ceux que nos grands-mères gardaient par tous les temps. Nous en avons retenu sept. Si la tristesse dure plus de quinze jours, parlez-en à votre médecin (nous y revenons en fin de page).

1. Sortir prendre le jour, même sous un ciel gris

Nos grands-mères ouvraient les volets en grand dès le lever et faisaient leurs courses le matin. Gardez l’habitude d’un tour dehors dans la matinée, même par temps couvert, et installez-vous près d’une fenêtre pour lire ou travailler.

Santé.fr place « sortir davantage à la lumière du jour et bouger régulièrement » avant la luminothérapie (Santé.fr). La luminothérapie est un traitement médical, qui se décide avec un médecin. Santé.fr conseille de résister à l’automédication et juge les lampes « grand public » chères et d’efficacité mal établie. Si votre moral tombe chaque année avec les jours qui raccourcissent, notre page sur la dépression saisonnière aide à faire la différence avec un simple coup de blues d’hiver.

2. Marcher un peu chaque jour

L’Assurance Maladie écrit que l’activité physique « a un effet régulateur sur l’humeur et diminue l’anxiété », et qu’elle aide à s’endormir plus vite (ameli.fr). Quand le moral flanche, elle conseille une activité modérée et régulière, au moins 30 minutes, trois à cinq fois par semaine (ameli.fr).

Sous la pluie, un imperméable et de bonnes chaussures suffisent pour le tour du quartier. La marche jusqu’à la boulangerie ou le vélo pour les courses comptent aussi. Gardez les efforts soutenus pour la journée, car l’Assurance Maladie déconseille les activités trop violentes ou trop tardives le soir. Ce que l’effort change dans le cerveau est raconté sur notre page des hormones du bonheur.

3. Garder ses rendez-vous avec les autres

Quand le ciel est bas, on a envie de rester chez soi et d’annuler le café du samedi. L’Assurance Maladie conseille au contraire de conserver « des liens avec votre famille, vos amis, vos collègues de travail » (ameli.fr). Un coup de téléphone à une sœur, la chorale du jeudi ou une partie de cartes chez la voisine font l’affaire.

Si vous vivez seul, choisissez un jour fixe dans la semaine pour voir quelqu’un, toujours le même, pour ne pas avoir à vous décider chaque fois. Et pour les soirs où l’on reste à la maison, nos rituels de cocooning en font un endroit où l’on reçoit volontiers.

4. Se lever à heure fixe

Les matins gris donnent envie de traîner au lit, surtout le dimanche. L’Assurance Maladie recommande d’adopter « un rythme de sommeil qui vous assure un bon repos ». Levez-vous à la même heure chaque jour, week-end compris, ouvrez les rideaux en vous levant, et couchez-vous quand le sommeil vient.

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5. Une assiette colorée, à heures régulières

Les jours sans soleil, misez sur ce qui a de la couleur et du goût dans l’assiette : une salade d’oranges à la cannelle, une soupe de potimarron, des clémentines, un maquereau au four avec un filet de citron. L’Assurance Maladie conseille de prendre ses repas « à heures régulières » et de manger équilibré, avec beaucoup de produits frais. Nos petits réconforts de grand-mère ont leur place, tant qu’ils restent des plaisirs.

Laissez de côté le verre pris le soir pour se remonter. L’Assurance Maladie met en garde contre l’alcool, qui semble soulager sur le moment et peut aggraver une dépression.

6. Repartir en vacances, les yeux fermés

Un après-midi de pluie se prête bien à rouvrir l’album de vacances. Ce petit exercice de visualisation prolonge le geste. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez calmement par le ventre. Revenez ensuite en pensée dans un endroit lumineux, une plage en août ou le jardin de votre enfance. Prenez le temps d’en retrouver les détails, la couleur du ciel, l’odeur de l’herbe coupée ou des crêpes, le bruit des vagues. Le souvenir peut être vécu ou inventé. Quelques minutes suffisent, et la sophrologie utilise des exercices proches.

7. Essayer quelque chose de nouveau

Nos grands-mères profitaient des semaines de pluie pour commencer un ouvrage neuf. L’Assurance Maladie conseille de poursuivre « les activités qui vous plaisent ou vous intéressent », et la grisaille est un bon moment pour en ajouter une : une exposition, un atelier de poterie, un cours de danse, le tricot qu’on avait abandonné. D’autres gestes, comme noter trois bonnes choses de la journée le soir, sont dans nos dix habitudes pour être heureux au quotidien.

Quand en parler à son médecin

Une dépression se soigne avec un médecin. Parlez-en au vôtre si une tristesse constante, ou la perte d’intérêt et de plaisir pour ce que vous aimiez faire, dure plus de quinze jours, presque tous les jours, surtout si le sommeil, l’appétit ou l’énergie changent et que cela gêne votre vie de tous les jours. Ce sont des repères de l’Assurance Maladie, qui souligne l’importance de repérer tôt un premier épisode dépressif, « car le traitement permet alors d’atténuer rapidement les symptômes » (ameli.fr). Notre page sur la déprime aide à distinguer un coup de cafard d’une dépression.

Si des idées noires ou des idées de suicide apparaissent, chez vous ou chez un proche, appelez le 3114, le numéro national de prévention du suicide. L’appel est gratuit et confidentiel, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, et un infirmier ou un psychologue formé à la prévention du suicide y répond. Si ces idées deviennent envahissantes, si un passage à l’acte est planifié ou si la personne a accès à des moyens de le réaliser, appelez immédiatement le 15 ou le 112 (ameli.fr).

Questions fréquentes

Comment garder le moral quand on est seul ?

Donnez à la semaine des rendez-vous fixes avec d’autres personnes : un appel le dimanche, le marché le samedi matin. Sortir chaque jour, même dix minutes, compte aussi. Si la solitude s’accompagne d’une tristesse qui dure plus de quinze jours, parlez-en à votre médecin.

Comment garder le moral quand tout va mal ?

Commencez par un seul geste par jour, sortir au jour ou appeler quelqu’un, sans vous demander de tout faire. Si tout va mal depuis plus de quinze jours, ou si des idées noires viennent, parlez-en à votre médecin ; le 3114 répond jour et nuit.

Faut-il prendre du magnésium pour garder le moral ?

Ne prenez pas de complément alimentaire de votre propre initiative. Si vous vous sentez épuisé depuis plusieurs semaines, parlez-en à votre médecin, qui en cherchera la cause.