Tisane anti-stress maison avec 4 plantes de grand-mère

Une tasse chaude quand la journée a été tendue, c’est le geste de nos grands-mères, et quatre plantes reviennent dans leurs tisanières. Le tilleul et la mélisse accompagnent la journée ; le houblon et la valériane se gardent pour le soir, parce qu’on les prend aussi pour s’endormir. Chacune infuse 10 minutes à couvert. Ces tisanes se boivent en périodes de tension, en cures de quelques semaines, à côté des autres gestes pour souffler quand le stress monte, comme la marche ou la respiration lente.

La préparation, la même pour les quatre plantes

Portez l’eau à ébullition et versez-la sur la plante séchée, dans une tasse ou une petite théière. Couvrez et laissez infuser 10 minutes, puis filtrez. Buvez la tisane chaude, nature ou avec une cuillère de miel, et préparez-la au moment de la boire.

Le tilleul, pour la journée

Comptez 1,5 g de fleurs de tilleul séchées, soit une cuillère à soupe, pour 150 ml d’eau bouillante, et buvez-en de 2 à 4 tasses par jour. Son usage traditionnel pour les symptômes légers du stress est reconnu par l’Agence européenne du médicament (monographie européenne du tilleul).

Nos grands-mères en mettaient aussi dans le bain. Elles faisaient infuser une bonne poignée de fleurs dans 1 litre d’eau bouillante, filtraient, puis versaient cette infusion dans l’eau tiède de la baignoire. C’est un usage traditionnel.

La mélisse, au goût de citron

Comptez 2 g de feuilles séchées, une cuillère à café bombée, pour 150 ml d’eau bouillante, et buvez-en de une à trois tasses par jour, quand la tension monte ou le soir. La monographie européenne retient de 1,5 à 4,5 g par tasse, et reconnaît l’usage traditionnel de la mélisse pour les symptômes légers du stress et pour aider à dormir (monographie européenne de la mélisse). On la mélange souvent à la valériane, dont elle adoucit le goût.

Le houblon, avant le coucher

Comptez 0,5 g de cônes séchés pour une tasse de 150 à 200 ml d’eau bouillante, jusqu’à quatre tasses dans la journée quand vous vous sentez tendu. Pour le soir, 0,5 à 1 g dans une tasse bue une demi-heure à une heure avant le coucher. Ce sont les doses de la monographie européenne du houblon, qui en reconnaît l’usage traditionnel pour les symptômes légers du stress et pour aider à dormir. Son amertume surprend, et une cuillère de miel l’adoucit.

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La valériane, pour l’endormissement

Comptez une cuillère à café de racine séchée, soit 2 à 3 g, pour une tasse d’eau bouillante. Les jours de tension, vous pouvez en boire jusqu’à trois tasses ; pour vous endormir, prenez-en une dans l’heure qui précède le coucher (Vidal, la valériane). Elle se boit en cure d’au moins deux semaines, chaque soir.

Son usage traditionnel pour les symptômes légers du stress et l’aide au sommeil est reconnu par l’Agence européenne du médicament (monographie européenne de la valériane). Son odeur de racine est forte. Pour les autres plantes du coucher, voyez nos plantes pour s’endormir plus vite.

Qui doit s’en passer ?

Ces quatre tisanes ne se donnent pas avant 12 ans et ne se boivent pas pendant la grossesse ni l’allaitement, faute de données sur leur sécurité, comme le retiennent les quatre monographies européennes. La valériane, la mélisse et le houblon peuvent diminuer la vigilance, donc pas de volant ni de machine après une tasse. Leurs effets calmants s’ajoutent à ceux de l’alcool et de nombreux médicaments (somnifères, anxiolytiques, antidépresseurs, antiépileptiques, antihistaminiques) : si vous en prenez, demandez l’avis de votre médecin avant la première tasse, et pas d’alcool le même soir.

La valériane est déconseillée en cas de maladie du foie, et avec un anticoagulant, car elle pourrait augmenter le risque de saignement. Le houblon est contre-indiqué si vous avez eu un cancer du sein ou du col de l’utérus, ou en cas d’antécédents familiaux de ces cancers (Vidal, le houblon).

Quand en parler à son médecin ?

Si le stress ne passe pas après deux semaines de tisane, ou s’il s’aggrave, consultez votre médecin : c’est le délai que donnent les monographies européennes. L’Assurance Maladie retient qu’une anxiété qui « se répète, s’installe dans la durée, survient sans lien avec un danger ou une menace réels » et perturbe durablement la vie quotidienne « nécessite une consultation médicale et des soins » (ameli.fr). Un stress qui empêche de dormir ou de travailler mérite aussi d’en parler à votre médecin traitant.

Une douleur dans la poitrine qui serre, avec essoufflement ou malaise, n’attend pas le rendez-vous : appelez le 15. Si des idées de suicide apparaissent, appelez le 3114, le numéro national de prévention du suicide, gratuit et ouvert jour et nuit (3114.fr).

Les autres gestes, de la cohérence cardiaque au bain de pieds du soir, sont réunis dans nos remèdes de grand-mère contre le stress.

Questions fréquentes

Peut-on mélanger plusieurs de ces plantes dans la même tasse ?

Le mélange de mélisse et de valériane est classique. Le Vidal note que leurs effets calmants s’additionnent, et conseille de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’associer plusieurs plantes, surtout si vous prenez un médicament.

Peut-on boire ces tisanes toute l’année ?

Nos grands-mères les gardaient pour les périodes chargées. Le Vidal déconseille la mélisse au long cours, et signale que la valériane prise plus de six semaines d’affilée pourrait, selon certaines études, troubler le sommeil. Nous conseillons des cures de quelques semaines, avec des pauses entre elles.

Le tilleul aide-t-il à dormir ?

Le tilleul est la tisane des journées tendues et des rhumes. Pour l’endormissement, nos grands-mères se tournaient plutôt vers la valériane, le houblon ou la mélisse, et une tasse de tilleul le soir reste un rituel apaisant du coucher.