Stress : 7 astuces de grand-mère pour souffler

Marre de vivre avec le stress ?

Naturel et même utile, le stress doit rester passager. L’hiver s’y prête mal : le froid, le manque de lumière, les journées courtes et les échéances du travail remplacent les pensées légères de l’été par des idées plus grises. Voici les astuces de nos grands-mères pour affronter le stress, avec leurs précautions ; aucune ne remplace un médecin quand le stress s’installe.

Confiez-vous aux plantes

Depuis toujours, les plantes du soir accompagnent les journées tendues. Que vous subissiez un stress passager ou que vous soyez anxieux de nature, une tisane contre le stress le soir fait partie du rituel : valériane, camomille, tilleul, mélisse, passiflore, fleur d’oranger ou houblon. Laissez bien infuser, à couvert, et gardez ces tisanes pour les périodes de tension plutôt que toute l’année. Le jasmin a aussi sa tisane du soir, à ne pas confondre avec le thé au jasmin : voyez notre infusion de fleurs de jasmin.

Les huiles essentielles à diffuser

Quelques gouttes d’huile essentielle d’orange douce, de lavande vraie ou d’ylang-ylang dans un diffuseur parfument la pièce et invitent à ralentir. Nos limites, et elles ne se négocient pas : la diffusion est réservée à l’adulte, par courtes séances, dans une pièce aérée, et pas en présence d’un enfant, d’une femme enceinte ou qui allaite, d’une personne asthmatique ou épileptique. Avant d’allumer le diffuseur, relisez les règles d’utilisation des huiles essentielles et les huiles à ne pas diffuser. Le soir, quand le stress retarde le sommeil, une goutte de lavande vraie respirée sur un mouchoir remplace le diffuseur : voyez quelle huile essentielle choisir quand le stress empêche de dormir.

La magie du bain

Un bon bain chaud dénoue les épaules. Nos grands-mères y jetaient une poignée de feuilles de tilleul séchées ou quelques brins de lavande, dans un filet de lavage pour ne pas avoir à nettoyer la baignoire. Pour l’adulte seulement, on peut ajouter 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie, à diluer d’abord dans un dispersant comme 4 cuillères à soupe de lait en poudre : une huile essentielle ne se mélange pas à l’eau et, versée pure, elle flotte et peut irriter la peau.

NouveauMa Bible des remèdes naturels+ de 1 000 remèdes, recettes & conseils pour 60 maux du quotidien

La banane

Nos grands-mères la glissaient dans le cartable et dans le sac de promenade : elle apporte des glucides, du magnésium et du potassium, et cale la petite faim de la fin d’après-midi, souvent confondue avec un coup de nerfs. On lit partout qu’elle « contient de la sérotonine » qui rendrait heureux ; nous n’avons trouvé aucune source de santé qui montre qu’une banane agit sur l’humeur, et ce que font vraiment les hormones du bonheur est sur une page à part. Une banane reste un bon goûter.

Les pratiques qui ramènent au corps

Méditation, relaxation, yoga, qi gong, tai-chi, sophrologie : tous les moyens sont bons pour ramener l’attention au souffle et aux sensations, et ranger les soucis au placard le temps d’une séance. Une marche d’un bon pas fait le même travail : l’Assurance Maladie retient que l’activité physique « diminue le niveau de stress, améliore l’estime de soi, a un effet régulateur sur l’humeur et diminue l’anxiété » (ameli.fr).

Le ginseng

Le ginseng a la réputation d’aider à tenir le coup. L’Agence européenne du médicament retient la racine de ginseng, sur la base de son ancienneté d’emploi, pour la fatigue et la faiblesse passagères, chez l’adulte seulement, trois mois au plus, et pas pendant la grossesse ni l’allaitement faute de données (EMA, monographie européenne sur la racine de ginseng). Notre conseil : en cas de maladie du cœur, de diabète ou de traitement au long cours, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant d’en prendre.

Le chocolat noir

C’est la confiserie par excellence, et le réconfort des soirs difficiles. On lui a prêté le pouvoir de libérer des endorphines ; nous n’avons trouvé aucune source de santé qui le montre, et nous en restons au plaisir, qui est réel. Un carré ou deux de chocolat à 70 % de cacao, sans en abuser : les graisses et le sucre, eux, sont bien là.

Quand consulter ?

Un coup de stress avant une échéance passe avec elle. Consultez votre médecin si le stress s’installe, s’il empêche de dormir ou de travailler, s’il s’accompagne de palpitations, de douleurs dans la poitrine ou d’une tristesse et d’une perte d’envie presque chaque jour depuis au moins deux semaines, seuil que retient l’Assurance Maladie pour parler d’épisode dépressif (ameli.fr). Notre conseil : une douleur dans la poitrine qui serre, avec essoufflement ou malaise, n’attend pas le rendez-vous, c’est le 15. Les gestes du quotidien sont détaillés dans nos astuces pour éviter le stress.