Que faire quand on a un coup de blues ?

Un coup de blues est une baisse de moral de quelques jours, avec de la fatigue, un peu d’irritabilité et peu d’élan pour ce qu’on aime faire d’habitude. Il passe en général de lui-même, et quelques gestes de nos grands-mères aident à le traverser : sortir à la lumière du jour, bouger, voir du monde, dormir à heures fixes et soigner son assiette. Si la tristesse s’installe plus de quinze jours, parlez-en à votre médecin.

Sortir à la lumière du jour

Nos grands-mères ouvraient les volets dès le lever et allaient faire leurs courses à pied. S’exposer à la lumière du jour fait partie des moyens de s’aider soi-même que cite Psycom, l’organisme public d’information sur la santé mentale (Psycom, Troubles dépressifs). Faites une marche d’une demi-heure dans la journée, même par temps couvert, surtout en hiver, quand on a tendance à rester enfermé des journées entières.

Bouger un peu chaque jour

L’Assurance Maladie prête à l’activité physique un effet régulateur sur l’humeur, et note qu’elle diminue l’anxiété et aide à s’endormir plus vite (ameli.fr, Sport et activité physique). Marcher jusqu’à la boulangerie, jardiner, prendre l’escalier ou ressortir le vélo suffisent, sans salle de sport. Si vous faites du sport, gardez votre rythme habituel, et évitez seulement l’effort intense en fin de soirée, qui retarde l’endormissement. Notre page sur les hormones du bonheur détaille les gestes du quotidien qui vont dans le même sens.

Voir du monde

Un coup de blues pousse à se replier chez soi. Appeler une amie, prendre un café avec une voisine, accepter une invitation même sans grande envie : le lien avec les autres aide à remonter la pente. Nos grands-mères avaient leurs après-midi de tricot et leurs parties de cartes du dimanche. Nos rituels de cocooning donnent d’autres idées pour passer l’hiver au chaud sans s’isoler.

Dormir à heures fixes, et un bain chaud le soir

Se coucher et se lever à la même heure, week-end compris, aide à garder le rythme quand le moral flanche, et Psycom range l’attention portée au sommeil parmi les moyens de s’aider. Un bain chaud d’un quart d’heure, le soir, était l’autre geste de nos grands-mères pour se détendre avant la nuit.

NouveauMa Bible des remèdes naturels+ de 1 000 remèdes, recettes & conseils pour 60 maux du quotidien

Ce que l’on met dans l’assiette

Des repas réguliers et variés, avec des poissons gras (sardine, maquereau, hareng) pour leurs oméga-3, des légumes secs, des oléagineux et des céréales complètes, qui apportent du magnésium. Une pincée de safran dans le riz ou la soupe de poisson est un usage traditionnel de nos grands-mères pour le moral. Psycom conseille aussi de limiter l’alcool. Nos aliments anti-déprime en donnent le détail.

Les précautions à connaître

• Le millepertuis, que l’on cite souvent pour le moral, est en Europe un médicament à base de plante. Il accélère l’élimination de nombreux traitements et en diminue l’effet, dont la pilule contraceptive et les anticoagulants. Son usage est déconseillé avant 18 ans (Agence européenne du médicament, monographie du millepertuis, 2022). Il ne se prend donc jamais sans avis médical, et jamais avec un antidépresseur. Ce qu’il faut vérifier avant est sur notre page consacrée au millepertuis.
• Un antidépresseur prescrit ne s’arrête jamais de sa propre initiative. Les gestes de cette page l’accompagnent.
• Si la baisse de moral revient chaque hiver, la luminothérapie peut être proposée par votre médecin. C’est un traitement médical qui demande une consultation préalable, et Santé.fr conseille d’éviter les lampes non médicales vendues dans le commerce (Santé.fr). Nous en parlons sur notre page consacrée à la dépression saisonnière.

Quand en parler à un médecin ?

Un coup de blues passe en quelques jours. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant si une tristesse constante, ou la perte du plaisir et de l’intérêt pour vos activités habituelles, dure plus de quinze jours, presque tous les jours, ou si elle gêne votre travail et votre vie de famille. Ce sont les repères de l’Assurance Maladie, qui souligne qu’il est très important de détecter tôt un premier épisode dépressif (ameli.fr, Dépression : symptômes, diagnostic et évolution). Les signes qui distinguent la déprime passagère de la dépression sont détaillés sur notre page dédiée.

Si des idées noires apparaissent, ne restez pas seul avec elles. Le 3114, numéro national de prévention du suicide, est gratuit et répond 7 jours sur 7, 24 heures sur 24. Un infirmier ou un psychologue formé à la prévention du suicide vous écoute, et le numéro s’adresse aussi aux proches. En cas de danger immédiat, appelez le 15 ou le 112 (ameli.fr, Crise suicidaire).

Un coup de blues passager se traverse le plus souvent en quelques jours, en gardant le rythme de la maison et le contact avec les autres. Si rien ne bouge au bout de quinze jours, le rendez-vous chez le médecin prend le relais.

FAQ

Le baby blues après un accouchement, est-ce un coup de blues ?

Il lui ressemble, avec un calendrier précis. Le baby blues apparaît entre le deuxième et le cinquième jour après la naissance, avec un pic vers le troisième jour, et disparaît en deux semaines environ. S’il est très marqué ou s’il dure au-delà de deux semaines, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme, qui vérifieront qu’il ne s’agit pas d’une dépression du post-partum (ameli.fr, Baby blues et dépression du post-partum).

Une tisane peut-elle aider quand le moral est en berne ?

Une tasse de tilleul ou de verveine bien chaude, le soir, est un usage traditionnel de nos grands-mères pour se détendre avant la nuit. Le millepertuis ne se prend pas non plus en tisane sans avis médical, puisque ses interactions valent pour la plante quelle que soit sa forme.

Comment aider un proche qui a un coup de blues ?

Écoutez-le sans chercher à le raisonner, proposez-lui une sortie ou un repas ensemble, et gardez le contact les jours suivants. Si sa tristesse dure plus de quinze jours, encouragez-le à voir son médecin. Le 3114 s’adresse aussi aux proches inquiets pour quelqu’un (ameli.fr, Crise suicidaire).