Mois sans tabac en novembre : kit gratuit et aides

Le Mois sans tabac propose d’arrêter de fumer pendant les 30 jours de novembre, en même temps que d’autres fumeurs partout en France. L’inscription est gratuite, tout comme le kit, l’application et la ligne d’aide. Selon le site officiel, « arrêter de fumer pendant 30 jours multiplie par 5 les chances d’arrêter pour de bon ».

Mois sans tabac 2026 : les dates à retenir

Le défi : du 1er au 30 novembre 2026, d’après la page que l’Association des maires de France a consacrée à l’édition 2026 le 30 septembre. Au 1er octobre, le site officiel n’affiche pas encore de date.
La préparation : dix jours avant le 1er novembre, si vous suivez le programme de 40 jours du kit.
L’édition : Santé publique France a lancé la 10e édition le 1er novembre 2025 ; 2026 ouvre donc la onzième.

Le rendez-vous revient chaque année en novembre ; le kit, le 39 89 et le remboursement ne changent pas d’une édition à l’autre.

Comment fonctionne le défi

Un mois laisse le temps de prendre de nouvelles habitudes sans que l’objectif paraisse hors de portée, et l’engagement ne porte que sur 30 jours. Des stands, des groupes régionaux et une carte des événements locaux accompagnent l’opération, organisée par Santé publique France et le ministère de la Santé, en partenariat avec l’Assurance Maladie.

Selon le site officiel, arrêter pendant l’opération multiplie par 2 la réussite du sevrage à un an, par rapport à une tentative faite sans aide extérieure.

Se préparer avant le 1er novembre

Le kit contient un livret, « Programme 40 jours », qui propose des conseils et défis quotidiens pour préparer son arrêt pendant 10 jours et le maintenir pendant 30 jours. Ces dix jours servent à repérer vos cigarettes « automatiques » (le café, la pause, la voiture), à prévoir ce que vous ferez à leur place, et à prévenir votre entourage.

Si vous fumez beaucoup, c’est aussi le moment de demander une ordonnance de substituts nicotiniques : vous les aurez sous la main dès le premier matin.

S’inscrire et obtenir le kit gratuit

L’inscription se fait sur le site officiel du Mois sans tabac, avec une adresse e-mail. Elle donne accès aux conseils, au suivi et à la commande du kit.

Le kit est gratuit. D’après Santé publique France, il est disponible en pharmacie et à la commande sur le site de l’opération ; Tabac info service précise qu’on le retire dans une pharmacie qui participe à l’opération. Il réunit quatre éléments :

le livret « Programme 40 jours » ;
la roue des économies, pour calculer l’argent que vous ne dépenserez plus ;
un dépliant qui présente les outils de Tabac info service ;
un dépliant sur les professionnels de santé qui accompagnent l’arrêt.

L’application Tabac info service est gratuite sur iPhone et Android. Elle suit vos progrès jour après jour et vous envoie des conseils de tabacologues.

Le 39 89 est le numéro de Tabac info service. L’appel est gratuit et un tabacologue vous répond : il fait le point avec vous et vous aide à bâtir votre plan d’arrêt. Il peut aussi vous rappeler pour un suivi.

Les substituts nicotiniques remboursés à 65 %

Patchs, gommes, pastilles, comprimés, sprays et inhaleurs : selon l’Assurance Maladie, la grande majorité des substituts nicotiniques sont remboursés à 65 % depuis le 1er janvier 2019, sur prescription. Peuvent les prescrire les médecins (y compris le médecin du travail), les sages-femmes, les infirmiers, les chirurgiens-dentistes et les masseurs-kinésithérapeutes. Votre complémentaire santé peut prendre en charge le reste.

Vous pouvez aussi les acheter sans ordonnance en pharmacie, mais à vos frais. Dans tous les cas, demandez conseil pour la dose de départ : Tabac info service rappelle qu’un substitut trop faible laisse l’envie de fumer, et qu’un dosage trop fort peut donner des maux de tête, des nausées ou des palpitations. On les garde en général de 3 à 6 mois, en diminuant peu à peu.

Certains fumeurs accompagnent leur arrêt par une séance d’hypnose ou par les plantes de la tradition, avec leurs précautions. Toutes les méthodes sont rassemblées dans notre page pour arrêter de fumer.

Le mode d’emploi des patchs, gommes et pastilles détaille la pose et le dosage.

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Enceinte : ce qui est possible

Arrêter pendant la grossesse protège le bébé, et vous n’êtes pas obligée d’y arriver sans aide. D’après l’Assurance Maladie, les substituts nicotiniques peuvent être utilisés pendant la grossesse, mais uniquement sous contrôle médical. Tabac info service conseille en plus de retirer le patch la nuit.

Votre sage-femme peut vous prescrire les substituts et vous suivre tout au long de l’arrêt. Le 39 89 répond aussi aux femmes enceintes.

Les aides pendant la grossesse sont détaillées dans notre page femme enceinte et cigarette.

Quand en parler à un médecin ?

Les substituts sont en vente libre, mais l’Assurance Maladie conseille de consulter son médecin traitant ou son pharmacien avant de les utiliser. Ce conseil vaut d’autant plus dans ces situations :

vous avez une maladie du cœur ou des vaisseaux : voyez votre médecin avant de choisir un substitut et son dosage ;
vous prenez un traitement au long cours : certains traitements doivent parfois être ajustés après l’arrêt, votre médecin vous le dira ;
vous êtes suivi pour un trouble psychiatrique : Tabac info service rappelle que les traitements psychiatriques sont souvent revus à la baisse après l’arrêt, prévenez donc votre psychiatre ;
vous êtes enceinte ou vous allaitez : demandez conseil avant de choisir un substitut ; enceinte, ils se prennent sous contrôle médical.

Si vous utilisez des substituts et que surviennent maux de tête, nausées, vomissements, vision trouble, sueurs froides ou tremblements, ce peut être un surdosage : retirez le patch, cessez tout apport de nicotine et consultez immédiatement votre médecin.

Après le mois

Une fois les trente jours tenus, notre page sur les risques de quelques cigarettes par jour aide à résister à la « petite » cigarette de temps en temps. Profitez-en pour chasser l’odeur de tabac de la maison : des rideaux, un canapé et une voiture qui ne sentent plus la fumée vous donnent une raison de moins de rechuter.

Le tabac reste responsable de plus de 68 000 décès prématurés en 2023 en France, selon Santé publique France. Mais les fumeurs reculent : 18,2 % des 18-75 ans fumaient chaque jour en 2024, contre 28,6 % en 2014.

Pour suivre ce que votre corps récupère pendant ces 30 jours, voyez les effets de l’arrêt, jour après jour.

FAQ

Que faire si je craque pendant le mois ?

Une cigarette ne remet pas le compteur à zéro, rappelle Tabac info service : reprenez l’arrêt tout de suite, gardez vos substituts si vous en utilisez, et cherchez ce qui vous a fait craquer (un verre, une soirée, un moment de stress) pour le prévoir la fois suivante.

Où trouver un tabacologue près de chez moi ?

Le site Tabac info service propose un annuaire des consultations de tabacologie. Le 39 89 peut aussi vous orienter, et la carte des événements du Mois sans tabac signale les stands et consultations organisés près de chez vous en novembre.

Le Mois sans tabac existe-t-il dans ma région ?

Oui, partout en France, outre-mer compris. Le site officiel compte 17 groupes régionaux sur les réseaux sociaux, des Bretons aux Réunionnais, pour s’encourager entre voisins pendant le mois.

Combien d’argent vais-je économiser ?

Cela dépend de ce que vous fumez. La roue des économies du kit simule pour vous l’argent que vous ne dépenserez plus en tabac. Certains mettent cette somme de côté chaque jour et s’offrent quelque chose à la fin du mois.