Les plantes pour arrêter de fumer et leurs précautions

Nos grands-mères avaient leurs tisanes pour le moral, le sommeil et les nerfs, et certaines plantes sont associées depuis longtemps au sevrage du tabac. Pour chacune, ce que la tradition en fait et les précautions à connaître avant de l’essayer si vous voulez arrêter de fumer.

Le kudzu

Le kudzu (Pueraria lobata) est la plante la plus souvent citée, et nous lui consacrons une page à part sur le kudzu et la cigarette. La médecine traditionnelle chinoise l’associe depuis longtemps aux dépendances, dont celle au tabac, et sa racine figure sur la liste des plantes médicinales de la Pharmacopée française au titre de cette médecine.

L’usage reste traditionnel, sans preuve à l’appui : Tabac info service écrit qu’« à ce jour, aucune étude scientifique n’a démontré l’efficacité du kudzu dans le sevrage tabagique ».

Le kudzu se trouve en France sous forme de compléments alimentaires. Pour la façon de le prendre, suivez la notice du produit et demandez conseil à votre pharmacien.

Et la lobélie ?

Vous croiserez peut-être la lobélie enflée (Lobelia inflata), surnommée « tabac indien » en Amérique du Nord, où on la fumait autrefois. Nous ne la conseillons sous aucune forme, ni à fumer, ni en tisane : la Pharmacopée française la range parmi ses plantes médicinales en notant que tous ses organes sont toxiques.

Le griffonia

Le griffonia (Griffonia simplicifolia) est une plante africaine dont la graine est vendue en complément alimentaire. Ceux qui arrêtent de fumer le choisissent souvent pour l’humeur des premiers jours, ainsi que pour le sommeil et l’appétit, que le sevrage dérègle volontiers.

Le gymnema

Le gymnema (Gymnema sylvestre) est une plante originaire d’Inde, à laquelle on prête le pouvoir d’atténuer quelque temps le goût sucré en bouche. On la propose donc à ceux qui, en arrêtant la cigarette, se jettent sur les sucreries. Elle se trouve en infusion, en gélules ou en gommes à mâcher.

Le millepertuis

Le millepertuis (Hypericum perforatum) est la plante traditionnelle des petites baisses de moral, et l’arrêt du tabac en apporte souvent. Parmi les plantes de cette page que l’on peut prendre, il demande le plus de prudence, à cause de ses nombreuses interactions avec les médicaments (voir le bloc de précautions plus bas).

La valériane

La valériane (Valeriana officinalis) est la plante du sommeil de nos grands-mères, et l’arrêt du tabac perturbe souvent le sommeil. On la prend de préférence le soir, en infusion (1 à 2 g de racine séchée pour 150 ml d’eau) ou en gélules en suivant la notice du produit.

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La verveine

La verveine officinale (Verbena officinalis) se boit en tisane pour se détendre : 1 cuillère à café de plante séchée pour 250 ml d’eau, 2 à 3 tasses par jour. Une tasse chaude à l’heure où vous fumiez votre cigarette remplace un rituel par un autre.

La stevia

La stevia n’a pas de lien direct avec le sevrage. Elle peut remplacer le sucre dans vos boissons si vous avez tendance à grignoter davantage depuis que vous ne fumez plus.

Précautions et contre-indications

Plusieurs de ces plantes interagissent avec des médicaments. Avant d’en prendre une, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien, surtout si vous suivez un traitement, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

• Le millepertuis interagit avec plus de 70 substances ou familles de substances, selon le Vidal, dont la pilule contraceptive, les antidépresseurs, les anticoagulants et les antiépileptiques. Il est déconseillé en cas de troubles bipolaires, pendant la grossesse et l’allaitement, et il rend la peau sensible au soleil (rougeurs, démangeaisons, petits boutons).
• La valériane peut faire baisser la vigilance : le Vidal la juge dangereuse pour qui conduit, conseille d’éviter l’alcool, signale qu’elle peut renforcer la somnolence de nombreux médicaments, et la déconseille pendant la grossesse, l’allaitement et avant 12 ans.
• Le kudzu est déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement, et en cas d’antécédents de cancer hormono-dépendant.
• Le griffonia est déconseillé si vous prenez un antidépresseur, et pendant la grossesse et l’allaitement.
• Le gymnema peut interférer avec le traitement du diabète : si vous êtes diabétique, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
• La lobélie est toxique : n’en prenez sous aucune forme.

Les aides qui ont fait leurs preuves

Nous n’avons trouvé aucune autorité de santé qui reconnaisse une plante comme aide à l’arrêt du tabac : les plantes de cette page ne font qu’accompagner. Les deux aides suivantes ont fait leurs preuves, et elles sont gratuites ou remboursées.

• Le 39 89, la ligne de Tabac info service, est gratuit : un tabacologue vous conseille et peut vous suivre par téléphone.
• Les substituts nicotiniques : Tabac info service rappelle que les substituts nicotiniques oraux ont démontré scientifiquement leur efficacité, un patch étant parfois nécessaire en traitement de fond. L’Assurance maladie rembourse la grande majorité d’entre eux à 65 %, sur prescription d’un médecin, d’une sage-femme, d’un infirmier, d’un chirurgien-dentiste ou d’un masseur-kinésithérapeute.

Pour novembre, le Mois sans tabac ajoute un kit gratuit et un programme de 40 jours pour se lancer à plusieurs.

Quand consulter ?

Arrêter de fumer peut chahuter le moral pendant quelques semaines. Mais une tristesse qui s’installe ne se soigne pas avec une tisane : parlez-en à votre médecin, qui peut aussi vous prescrire des substituts nicotiniques et vous aider si le sevrage est difficile.

Si vous avez des idées noires ou des pensées suicidaires, appelez le 3114, le numéro national de prévention du suicide, gratuit et joignable 24 h/24 et 7 j/7. Un professionnel formé vous répondra.

Les conseils de la rédaction

• Fixez-vous une date d’arrêt et tenez-vous-y.
• Prévenez votre entourage, pour qu’il vous soutienne les jours difficiles.
• Introduisez les plantes une par une, pour savoir laquelle vous convient, et arrêtez celle qui vous donne un effet indésirable.
• Bougez et mangez équilibré, pour vous changer les idées et garder la main sur le grignotage.