Huile de massage relaxante maison à la lavande

Une huile de massage relaxante maison se prépare avec un flacon de 50 ml d’huile d’amande douce, 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie et 5 gouttes de géranium rosat. Le mélange est dosé à 1,5 % au plus, une dilution douce pour masser la nuque, les épaules ou le dos le soir, après une journée qui a laissé des tensions. La lavande donne au mélange son parfum familier, relevé d’une note de rose par le géranium rosat. Ce massage complète nos autres astuces de grand-mère contre le stress.

Préparer l’huile de massage relaxante

Ce qu’il vous faut

• un flacon en verre teinté de 50 ml, propre et sec ;
• 50 ml d’huile végétale : amande douce, noyau d’abricot ou tournesol ;
• 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula angustifolia) ;
• 5 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat (Pelargonium graveolens).

Les étapes

1. Versez les 10 gouttes de lavande vraie au fond du flacon, puis les 5 gouttes de géranium rosat.
2. Complétez avec l’huile végétale jusqu’à 50 ml.
3. Fermez le flacon et faites-le rouler entre vos mains pour mélanger.
4. Collez une étiquette avec le contenu et la date du jour.

Le dosage, en gouttes et en pourcentage

Quinze gouttes d’huiles essentielles dans 50 ml d’huile végétale, cela fait 3 gouttes pour 10 ml. Le nombre de gouttes dans un millilitre dépend du compte-gouttes et de l’huile : comptez en ordre de grandeur de 20 gouttes (grosses gouttes) à 40 gouttes (petites). La dilution se situe donc entre 0,75 et 1,5 %, jamais au-dessus. Elle reste dans la fourchette que l’encyclopédie Larousse donne pour un massage, « 1 à 5 gouttes dans 10 ml d’huile » (Larousse).

Pour un seul massage, sans préparer de flacon : 2 cuillères à soupe d’huile végétale (30 ml), 6 gouttes de lavande vraie et 3 gouttes de géranium rosat. La dilution est la même, 1,5 % au plus.

Faites d’abord l’essai au pli du coude décrit ci-dessous. Si la peau réagit au mélange, refaites un essai avec la lavande vraie seule (15 gouttes dans les 50 ml), et si elle réagit encore, gardez l’huile végétale seule.

La conservation

Gardez le flacon bien fermé, à l’abri de la lumière et de la chaleur, et utilisez-le dans le mois. Au contact de l’air, le linalol et l’acétate de linalyle de la lavande s’oxydent en composés qui sensibilisent la peau (Acta Dermato-Venereologica, 2016). L’ANSM retient le même délai, un mois à température ambiante, pour les mélanges d’huiles essentielles préparés en pharmacie (formulaire national 2023).

Qui doit s’en passer ?

• Les enfants. Aucune huile essentielle avant 12 ans, ni sur la peau, ni diffusée dans la pièce où se trouve l’enfant ; de 12 à 18 ans, pas sans avis médical. L’ANSM écrit que les huiles qui contiennent du terpinène-4-ol, dont la lavande, « ne doivent pas être utilisées dans la population pédiatrique et chez les adultes ayant des antécédents de convulsions ou d’épilepsie » (formulaire national 2023). Pour masser un enfant, l’huile végétale seule convient.
• Les adultes qui ont déjà fait une crise d’épilepsie ou des convulsions, pour la même raison.
• La femme enceinte ou qui allaite. Le même texte de l’ANSM écarte les mélanges d’huiles essentielles sur la peau pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données de sécurité.
• Les peaux allergiques. L’huile de géranium rosat est riche en citronellol et en géraniol (Lipids in Health and Disease, 2013), et le comité scientifique européen pour la sécurité des consommateurs range le géraniol parmi les allergènes de parfum les plus souvent signalés (Commission européenne). Faites un essai au pli du coude 48 heures avant la première utilisation : une goutte du mélange, et vous n’allez plus loin si la peau rougit ou démange.

Dans tous les cas, l’huile ne s’applique jamais pure, ni sur les yeux, le nez, les oreilles, les muqueuses ou une peau abîmée, et le flacon se range hors de portée des enfants.

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Masser la nuque, les épaules et le dos

Versez une cuillère à soupe du mélange au creux de la main et frottez les paumes l’une contre l’autre pour le tiédir : posée froide, l’huile fait frissonner.

Pour soi, la nuque et les épaules. Posez le bout des doigts de chaque côté de la nuque et faites de petits cercles appuyés, en descendant lentement vers les épaules. Pétrissez ensuite le haut de chaque épaule entre le pouce et les autres doigts, une minute de chaque côté, en respirant lentement. Pour accompagner le geste, la cohérence cardiaque et deux autres exercices de respiration se pratiquent en même temps.

À deux, le dos. La personne massée s’allonge sur le ventre, dans une pièce chaude. Les mains glissent à plat de chaque côté de la colonne, du bas du dos vers les épaules, puis redescendent par les flancs, sans quitter la peau. Reprenez une cuillère d’huile quand les mains accrochent. Une dizaine de minutes suffit, et l’huile en trop s’essuie avec une serviette.

Le soir, les pieds. Assis, un pied posé sur le genou opposé, pressez la plante avec les deux pouces, du talon vers les orteils. Enfilez des chaussettes ensuite : le carrelage devient glissant.

Le parfum de lavande reste ensuite sur la peau jusqu’au coucher. Lavez-vous les mains après le massage, avant de toucher vos yeux.

La lavande vraie fait partie des plantes que nos grands-mères associaient au calme du soir, et l’Agence européenne du médicament lui reconnaît un usage traditionnel pour soulager les symptômes légers de stress et d’épuisement et pour aider à dormir, en bain ou par voie orale (EMA). Si c’est le stress qui retarde l’endormissement, notre page sur la lavande vraie au coucher propose un mélange plus léger pour la nuque, à 1 % au plus.

Quand consulter ?

Un stress qui s’installe et finit par peser sur le sommeil ou le quotidien se montre au médecin traitant. L’Assurance Maladie décrit une anxiété qui « s’installe dans la durée, survient sans lien avec un danger ou une menace réels » et qui, quand elle perturbe durablement la vie, « nécessite une consultation médicale et des soins » ; parmi les signes du corps, elle cite maux de tête, douleurs musculaires, fatigue, insomnies, sueurs et palpitations (ameli.fr). Nos remèdes de grands-mères contre l’anxiété reprennent ces repères plante par plante.

Une tension musculaire qui ne cède pas en quelques jours demande aussi un avis médical ; les signes d’alerte sont détaillés avec la méthode du tir à l’arc contre les tensions musculaires.

Si la peau rougit, gonfle ou démange après le massage, lavez-la à l’eau et au savon, arrêtez le mélange et consultez si la réaction s’étend ou persiste. Si un enfant a avalé du mélange ou en a reçu sur la peau, appelez un centre antipoison ; en cas de convulsion ou de gêne pour respirer, appelez le 15.

Questions fréquentes

Lavande vraie, lavandin ou lavande aspic : laquelle choisir ?

La lavande vraie, Lavandula angustifolia, aussi appelée lavande officinale ou lavande fine. D’après le formulaire national de l’ANSM, la lavande aspic contient de 8 à 16 % de camphre et le lavandin « grosso » de 6 à 8,5 %, une molécule que l’agence classe parmi les constituants à risque neurologique. Lisez le nom latin sur le flacon.

Peut-on faire une huile de massage sans huile essentielle ?

Oui. L’huile d’amande douce ou de tournesol, tiédie entre les mains, se prête au même massage. C’est la version à garder pendant la grossesse et l’allaitement, ou quand la peau supporte mal les huiles essentielles.

L’huile tache-t-elle les draps ?

Elle peut laisser une auréole grasse sur le linge. Étendez une vieille serviette sous la personne massée, et si une tache apparaît, la terre de Sommières absorbe le gras d’un tissu avant le lavage.