La sauge contre les bouffées de chaleur de la ménopause

Contre les bouffées de chaleur de la ménopause, nos grands-mères buvaient une tisane de feuilles de sauge officinale, deux ou trois tasses par jour pendant deux semaines. C’est un usage traditionnel. L’Agence européenne du médicament retient la feuille de sauge pour soulager la transpiration excessive, ainsi qu’en gargarisme contre les gencives enflammées. Une chambre fraîche et des vêtements légers aident aussi.

Qui doit se passer de la sauge ?

La feuille de sauge contient de la thuyone, une substance que l’Agence européenne du médicament décrit comme neurotoxique : d’où une dose mesurée et une cure courte. Passez-vous de cette tisane dans les cas suivants.

Grossesse et allaitement : la monographie européenne de la feuille de sauge la déconseille, faute de données suffisantes sur sa sécurité.
Avant 18 ans : la même monographie ne la recommande pas, pour la même raison.
Épilepsie : par prudence, à cause de la thuyone, nous la déconseillons aux personnes épileptiques.
Cancer hormonodépendant (sein, utérus, ovaire), en cours ou passé : nous la déconseillons aussi, et toute plante prise pour la ménopause se discute alors avec le médecin qui vous suit. L’Assurance Maladie rappelle de s’adresser à un professionnel de santé avant toute prise de phytothérapie à la ménopause.
Allergie à la sauge : la monographie en fait sa seule contre-indication.
Traitement au long cours ou maladie chronique : demandez l’avis de votre médecin avant de commencer la cure.

N’utilisez pas l’huile essentielle de sauge officinale à la place des feuilles. Très riche en thuyone, elle fait partie des quinze huiles essentielles vendues uniquement en pharmacie en raison de leurs propriétés neurotoxiques, irritantes, phototoxiques ou cancérogènes (Anses, Vigil’Anses n° 24). Prise à forte dose, elle provoque une sensation de chaleur, une accélération du cœur, des vertiges et des convulsions, selon la monographie européenne.

La tisane de sauge, pas à pas

Ce qu’il vous faut

2 g de feuilles séchées de sauge officinale (Salvia officinalis), soit à peu près une cuillère à soupe
150 ml d’eau
Une casserole, une tasse et une petite passoire

La sauge officinale séchée se trouve en herboristerie, en magasin bio et en pharmacie. Vérifiez le nom latin sur le sachet : la sauge sclarée est une autre plante.

Les étapes

Portez l’eau à ébullition dans la casserole.
Hors du feu, ajoutez les feuilles de sauge.
Couvrez et laissez infuser 10 minutes.
Filtrez.
Laissez tiédir avant de boire : une boisson chaude peut elle-même déclencher une bouffée de chaleur.

Buvez jusqu’à 3 tasses par jour, en cure de 2 semaines. Pour ne pas refaire la tisane trois fois, préparez la dose de la journée en une fois (6 g de feuilles dans 450 ml d’eau) et gardez-la dans une bouteille fermée au réfrigérateur, 48 heures au plus. Un verre de tisane fraîche se boit volontiers au moment où la bouffée de chaleur monte.

La sauge a un goût amer et camphré. Une rondelle de citron ou une cuillère de miel l’adoucissent.

Les gestes qui rafraîchissent au quotidien

Les bouffées de chaleur sont favorisées par la chaleur ambiante, les repas, l’alcool, l’effort et les émotions, selon l’Assurance Maladie. Le service de santé britannique, le NHS, conseille de son côté ces gestes, qui se cumulent avec la tisane :

Des vêtements légers, en plusieurs couches qu’on retire dès que la chaleur monte.
Une douche fraîche, un éventail ou une boisson fraîche au moment de la bouffée de chaleur.
Moins de déclencheurs : plats épicés, café, boissons chaudes, tabac et alcool.
Une activité physique régulière. L’Assurance Maladie la cite elle aussi parmi les moyens d’atténuer les symptômes de la ménopause, et bouger un peu chaque jour après la ménopause aide en plus à garder la ligne.

La nuit, les sueurs réveillent souvent. L’Assurance Maladie conseille, pour mieux dormir à la ménopause, une chambre autour de 18 °C, un dîner plus léger pris au moins deux heures avant le coucher, et pas de café, de thé, de chocolat ni de cola le soir. Elle ajoute qu’une alimentation de type méditerranéen améliore le sommeil en réduisant les bouffées de chaleur. Si les réveils s’installent, d’autres plantes qui aident à trouver le sommeil existent, avec leurs propres précautions.

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Quand consulter ?

Les bouffées de chaleur gênent vos nuits ou vos journées : parlez-en à votre médecin, à votre gynécologue ou à votre sage-femme. D’autres solutions existent, et l’Assurance Maladie rappelle qu’un traitement non hormonal peut être proposé.
Elles ne s’atténuent pas après la cure, ou elles s’aggravent pendant : arrêtez la sauge et demandez un avis médical.
Les règles s’arrêtent avant 40 ans : une ménopause aussi précoce demande un suivi médical.
Les sueurs de la nuit s’accompagnent de fièvre, de frissons, d’une toux ou d’une perte de poids inexpliquée : consultez votre médecin, elles peuvent avoir une autre cause que la ménopause (NHS, sueurs nocturnes).

Questions fréquentes

Combien de temps durent les bouffées de chaleur ?

Chacune dure rarement plus de quelques minutes. Elles reviennent pendant quelques mois, et parfois plusieurs années, selon l’Assurance Maladie. Sept femmes sur dix en ont à la ménopause.

Peut-on utiliser la sauge fraîche du jardin ?

C’est la même plante si votre pied est bien de la sauge officinale. Nous préférons pourtant la feuille séchée d’herboristerie pour cette cure : sa dose se pèse, alors que le poids d’une feuille fraîche dépend de l’eau qu’elle contient.

Et les gélules ou les compléments à la sauge ?

Nous en restons à la tisane. La quantité de thuyone d’une gélule dépend du produit, et l’Agence européenne du médicament demande que cette teneur soit indiquée et limitée pour les médicaments à base de sauge. Si vous envisagez un complément, parlez-en à votre médecin, surtout si vous suivez un traitement.

Peut-on avoir des sueurs de nuit sans être ménopausée ?

Oui. Le NHS cite parmi les causes fréquentes l’anxiété, certains médicaments, une baisse du sucre dans le sang, l’alcool, ou une transpiration excessive sans gravité. On en cherche alors l’origine avec le médecin avant de prendre une tisane.