15 aliments à mettre au menu quand on a de la cellulite

Vous rêvez d’une peau lisse et ferme, sans capitons disgracieux ? Sachez que l’alimentation joue un rôle clé dans la lutte contre la cellulite. Certains aliments, riches en eau et en fibres, tiennent une place naturelle dans une alimentation qui fait du bien à la peau. Aucun ne fait disparaître la cellulite, et il faut le dire avant de dresser une liste. Découvrez notre sélection des 15 meilleurs aliments anti cellulite à inclure dans votre assiette, en complément des soins anti-cellulite à appliquer sur la peau.

Comprendre la cellulite et le rôle clé de l’alimentation

Qu’est-ce que la cellulite et quelles sont ses causes ?

La cellulite est une modification du tissu cutané qui donne un aspect capitonné. Elle tient à la façon dont le tissu graisseux et les cloisons de la peau sont organisés, une organisation propre aux femmes et sous influence hormonale : c’est pourquoi elle concerne aussi des femmes minces. On parle couramment de cellulite aqueuse, adipeuse ou fibreuse selon l’aspect au toucher.

Ce que l’alimentation change, et ce qu’elle ne change pas

Soyons clairs avant la liste : aucun aliment ne fait fondre un capiton, et aucun n’élimine de toxine. Le foie et les reins font ce travail seuls.

Ce que l’assiette change réellement, c’est autre chose, et ce n’est pas rien : moins de sel, ce sont des jambes moins gonflées en fin de journée, ce qui se voit vite. Des aliments riches en eau et en fibres remplissent l’assiette pour peu de calories. Et une alimentation d’ensemble plus légère fait perdre du volume, ce qui atténue l’aspect sans supprimer la structure.

Le top 10 des fruits et légumes anti cellulite à adopter

Les agrumes et fruits rouges, des alliés minceur

Les agrumes et les fruits rouges sont peu caloriques, riches en eau et faciles à intégrer partout. Le citron remplace le sel dans une vinaigrette ou sur un poisson, ce qui est le vrai service qu’il rend ici. Les fruits rouges transforment un yaourt nature en dessert sans sucre ajouté.

Citron : pressez-le dans vos salades ou votre eau chaude du matin
Pamplemousse : à déguster en début de repas, peu calorique et rassasiant
Fraises, framboises, myrtilles : nature, en salade ou en smoothie

Céleri, fenouil, asperges : les légumes drainants vedettes

Le céleri, le fenouil et les asperges sont très riches en eau et en fibres, et très peu caloriques. Ils remplissent l’assiette et ont assez de goût pour se passer de sauce, ce qui est exactement ce qu’on leur demande ici.

Croqués crus, cuits à la vapeur ou en soupe, glissez-les régulièrement dans vos menus. Le céleri branche se mange aussi cru en bâtonnets à l’apéritif, à la place des biscuits salés.

L’ananas, riche en eau et peu calorique

L’ananas est le fruit anti cellulite par excellence. Il contient de la broméline, une enzyme qui facilite la digestion des protéines et n’a en revanche aucune action démontrée sur les capitons. Il est aussi très riche en eau et peu calorique.

Pour profiter au mieux de ses bienfaits, choisissez un ananas bien mûr et consommez-le de préférence en dehors des repas. Vous pouvez le manger frais, en tranches ou en morceaux, l’incorporer dans vos salades ou le mixer en jus.

5 autres aliments minceur à inclure dans son alimentation anti cellulite

Thé vert et café, les boissons chaudes sans calorie

Le thé vert et le café sans sucre sont à zéro calorie et ils occupent une pause : la tasse de seize heures, c’est un grignotage en moins. C’est leur vrai mérite, et il est sous-estimé. Leur caféine ne fait pas fondre de graisse.

Buvez 2 à 3 tasses par jour, sans sucre. Attention en fin de journée, la caféine gâche facilement une nuit.

Les épices qui donnent du goût sans sel : cannelle, gingembre, curcuma

C’est ici que se joue le vrai levier de cette page. Une cuisine relevée aux épices est une cuisine où l’on sale beaucoup moins, et le sel est ce qui fait gonfler les jambes en fin de journée. La cannelle, le gingembre et le curcuma parfument sans rien apporter.

N’hésitez pas à en saupoudrer vos plats, desserts et boissons. Vous pouvez par exemple :

Ajouter de la cannelle dans votre porridge ou votre café
Râper du gingembre frais dans vos soupes, currys ou smoothies
Incorporer du curcuma dans vos plats de légumes sautés ou en sauce

Les sources d’oméga-3 pour une peau plus ferme

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, c’est-à-dire que le corps ne sait pas les fabriquer : il faut les apporter. On les trouve dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), certaines huiles végétales (colza, noix, lin) et les graines (chia, lin).

Du poisson gras deux fois par semaine et une huile de colza pour les vinaigrettes suffisent à couvrir les besoins, sans complément à acheter.

Les erreurs alimentaires à éviter pour limiter la cellulite

Sucres, graisses trans, sel : les ennemis de la peau lisse

Certains aliments ont au contraire tendance à aggraver la cellulite et sont donc à limiter dans le cadre d’un régime anti peau d’orange. C’est le cas notamment :

Des sucres rapides (gâteaux, bonbons, sodas…) qui favorisent le stockage des graisses
Des mauvaises graisses (fritures, viennoiseries, charcuteries…) qui altèrent la circulation sanguine
Du sel, qui aggrave la rétention d’eau et donne un aspect gonflé

Limitez aussi l’alcool, qui apporte beaucoup de calories pour aucun apport. Préférez les aliments peu transformés et cuisinés maison : c’est le moyen le plus simple de reprendre la main sur le sel.

Bien boire, tout au long de la journée

Buvez régulièrement, réparti sur la journée plutôt qu’en une fois. Une eau faible en sodium est un bon choix quand on cherche à limiter le sel par ailleurs.

Tisanes non sucrées et eaux aromatisées aux fruits frais font varier les plaisirs et remplacent les sodas, ce qui est le point qui compte.

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Adopter une routine globale anti cellulite au-delà de l’assiette

Le sport, un complément indispensable à l’alimentation minceur

L’assiette ne fait pas tout, et c’est même le sport qui change le plus l’aspect de la peau : du muscle sous la peau la tend, et rien d’autre ne fait cela.

Misez sur une activité cardio (marche rapide, course à pied, vélo) associée à des exercices ciblés de renforcement musculaire (squats, fentes). L’aquagym et l’aquabiking ont l’avantage de masser les jambes pendant l’effort.

Massages et soins ciblés, en complément

Enfin, certains massages et soins esthétiques peuvent compléter efficacement votre programme anti cellulite. Ils stimulent la circulation et la peau paraît plus lisse dans les heures qui suivent. L’effet est temporaire, et aucun massage ne fait disparaître les capitons. Parmi les plus efficaces, on peut citer :

Le palper-rouler manuel, qui assouplit les tissus et soulage les jambes lourdes
Le massage aux huiles, qui rend le geste plus agréable et la peau plus souple
L’enveloppement à base d’ingrédients actifs (café, algues…)
La pressothérapie, qui draine grâce à des bottes de compression

À pratiquer de façon régulière en institut ou à la maison pour des résultats optimaux !

Les conseils de nos Grands-Mères

Nos aïeules avaient bien compris l’intérêt d’une alimentation simple pour garder une belle peau. Voici quelques-unes de leurs habitudes, qui ne coûtent rien :

Boire chaque matin un grand verre d’eau, citronnée si le goût vous plaît
Croquer un morceau d’ananas frais en entrée : c’est rassasiant et cela remplace une entrée plus riche
Masser les zones touchées par la cellulite avec un gant de crin pour activer la circulation
Préparer un gommage maison anti cellulite à base de marc de café et d’huile d’amande douce
Boire des tisanes drainantes à base de queue de cerise, de pissenlit ou d’orthosiphon
Alterner bains chauds et froids pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique

Réponses aux questions fréquentes

Quels sont les 10 meilleurs aliments anti-cellulite ?

L’ananas, le céleri, le fenouil, les agrumes, les fruits rouges, le thé vert, le café, les épices (cannelle, gingembre, curcuma), les sources d’oméga-3 (poissons gras, graines de chia, huile de lin) et l’eau. Ils ne brûlent aucune graisse : ils remplissent l’assiette pour peu de calories, et ils permettent de saler beaucoup moins.

Combien de temps faut-il manger des aliments anti-cellulite pour voir des résultats sur la peau d’orange ?

Les effets d’une alimentation anti-cellulite se font sentir progressivement. Il faut compter au moins 3 à 4 semaines de régime adapté pour commencer à voir une amélioration de l’aspect peau d’orange. Pour des résultats optimaux et durables, mieux vaut adopter ces bonnes habitudes alimentaires sur le long terme, en complément d’une activité physique régulière.

Peut-on éliminer complètement la cellulite juste avec l’alimentation ?

Même si certains aliments aident à réduire l’aspect peau d’orange, l’alimentation seule ne permet généralement pas d’éliminer totalement la cellulite, surtout lorsqu’elle est installée depuis longtemps. Pour des résultats optimaux, il est conseillé d’associer un régime anti-cellulite à une pratique sportive ciblée et éventuellement des massages ou soins esthétiques. La constance est la clé du succès.

Faut-il manger des aliments anti-cellulite tous les jours ?

Pour bénéficier des bienfaits des aliments anti-cellulite, il est effectivement conseillé d’en consommer très régulièrement, idéalement au quotidien. Vous pouvez par exemple boire un jus de céleri le matin, croquer un ananas en collation, manger des légumes verts drainants à chaque repas et boire du thé vert dans la journée. L’idéal est d’intégrer ces aliments naturellement dans une alimentation globale équilibrée.

Quelles quantités d’ananas ou de céleri faut-il consommer pour réduire la cellulite ?

Il est recommandé de consommer l’équivalent d’une tasse d’ananas frais par jour, de préférence en dehors des repas. Vous pouvez le manger en morceaux, en salade ou en jus. Pour le céleri, comptez une branche moyenne par jour, crue de préférence ou cuite à la vapeur. Vous pouvez aussi le consommer sous forme de jus frais, à raison d’un grand verre le matin à jeun.

Le thé vert fait-il vraiment fondre la cellulite ?

Non. Le thé vert est une boisson chaude sans calorie, ce qui est déjà un bon point, mais il ne fait pas fondre la cellulite et il ne déstocke aucune graisse. Buvez-en 2 à 3 tasses par jour, nature ou avec un peu de citron, sans sucre : ce qu’il remplace compte plus que ce qu’il contient.

Liste des produits cités

Ananas
Céleri
Fenouil
Pamplemousse
Citron
Fraises
Framboises
Myrtilles
Thé vert
Café
Cannelle
Gingembre
Curcuma
Saumon
Graines de chia
Huile de lin

Définitions et explications

Cellulite

La cellulite est une modification du tissu cutané qui donne un aspect capitonné, le plus souvent aux cuisses, aux fesses et aux hanches. Elle tient à l’organisation du tissu graisseux et des cloisons de la peau, propre aux femmes et sous influence hormonale. Elle n’est pas causée par une accumulation de toxines.

Lipolyse

La lipolyse est le processus de dégradation des graisses stockées dans les cellules adipeuses. C’est un mécanisme interne, commandé par l’organisme : aucun aliment et aucun massage ne le déclenchent sur une zone choisie du corps.

Drainage

Le drainage désigne l’élimination de l’eau en excès dans les tissus par la circulation sanguine et lymphatique. Limiter le sel et bouger sont ce qui l’aide le plus. Aucun aliment n’élimine de toxine : le foie et les reins s’en chargent seuls.