5 astuces pour maigrir sans faire de régime

Comment perdre du poids sans passer par la case régime ?

Le régime strict est contraignant, et la frustration qu’il installe ramène souvent au point de départ, voire plus loin. Les cinq habitudes ci-dessous vont dans l’autre sens : elles ne retirent aucun aliment, elles changent la façon de se mettre à table.

C’est plus lent qu’un régime, et cela tient mieux.

Boire un verre d’eau avant de passer à table

Un grand verre d’eau avant le repas, et l’on arrive à table moins affamé. L’effet est modeste et bref, mais il ne coûte rien, et c’est la plus simple des cinq. Voyez aussi nos coupe-faim naturels.

❌ Nous ne recommandons pas les gélules coupe-faim, quelle que soit la mention « naturel » sur la boîte. Plusieurs plantes de ces rayons font l’objet d’avertissements sanitaires, et la nôtre en tête, le garcinia, est formellement déconseillée par l’ANSES.

Remplacer le biscuit par une poignée de noix

Il ne s’agit pas de supprimer l’en-cas de seize heures : se priver de manger est le meilleur moyen de craquer plus tard. Il s’agit de changer ce qu’on attrape.

Une petite poignée de noix, d’amandes ou de noisettes nature tient beaucoup plus longtemps qu’un biscuit. Prenez-les non salées et non grillées, et servez-les dans une coupelle : les oléagineux sont nourrissants, donc une poignée suffit.

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Éteindre la télévision

Manger devant un écran fait manger davantage, tout simplement parce qu’on ne fait plus attention à ce qu’on avale ni au moment où l’on n’a plus faim.

L’habitude vaut pour la télévision comme pour le téléphone : le repas mérite d’être un repas, avec le temps qui va avec.

Décaler l’entrée et le plat

Préparez une petite entrée de crudités et mangez-la une vingtaine de minutes avant le plat. La sensation de satiété met du temps à arriver, et manger vite fait dépasser le point où l’on aurait pu s’arrêter.

C’est l’astuce la plus efficace des cinq, et la moins spectaculaire.

Réduire la taille des assiettes

La méthode dite « de la dînette » : remplacer les assiettes ordinaires par des assiettes à entrée ou à dessert. La portion paraît généreuse, on se ressert moins, et personne ne se sent privé.

Servez à l’assiette plutôt qu’au plat posé sur la table, et le geste de se resservir redevient un choix.

Les conseils de nos grands-mères

• On ne juge pas ces habitudes en une semaine. Elles agissent sur des mois.
• Si vous cherchez à perdre du poids de façon importante, ou si le poids vous inquiète, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien.