Points de pression contre le mal de tête et la migraine

Contre le mal de tête, la digipuncture consiste à presser du bout des doigts quelques points précis, les mêmes que ceux de l’acupuncture, sans aiguille. Nous en retenons cinq, faciles à trouver seul : entre les sourcils, au début de chaque sourcil, aux tempes, sous le crâne et au creux de la main. On appuie environ 30 secondes sur chacun, avec une pression qui fait du bien. C’est un usage traditionnel, et un moment de détente qui se prend n’importe où, au bureau ou allongé.

Ces gestes se combinent avec ceux qui apaisent la tête au quotidien : un grand verre d’eau, le calme et du froid sur le front, décrits dans notre page sur le mal de tête sans médicament.

Avant de commencer

• La pression : avec la pulpe du pouce, de l’index ou du majeur, appuyez fermement mais sans douleur. Vous pouvez garder une pression fixe ou faire de petits cercles sur place. Le département américain des Anciens combattants conseille une pression « qui fait du bien et pas mal », 30 secondes par point, à droite puis à gauche.
• La position : assis, les épaules relâchées, les coudes posés sur une table si vous le pouvez. Respirez lentement pendant que vous appuyez.
• Les précautions, toutes ici : enceinte, ou si vous pensez l’être, n’utilisez pas le point de la main (beaucoup de sources traditionnelles déconseillent de le stimuler pendant la grossesse, rapporte Medical News Today) et parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin avant d’essayer les autres. N’appuyez pas sur une plaie, une zone engourdie, gonflée ou infectée, ni près d’un caillot récent. Si vous ressentez un vertige ou un malaise, arrêtez aussitôt.

Les points du visage

Ils servent surtout quand la douleur est au front, autour des yeux ou après une longue journée d’écran.

Entre les sourcils (Yin Tang)

Où : au milieu, entre les deux sourcils, là où l’arête du nez rejoint le front.

Comment : posez un index sur ce point et appuyez fermement, sans douleur, en pression fixe, pendant 30 secondes à une minute, les yeux fermés.

Au début des sourcils (Zan Zhu)

Où : les deux petits creux au bout intérieur de chaque sourcil, de part et d’autre de la racine du nez. Le doigt y sent l’os de l’arcade.

Comment : appuyez avec les deux index en même temps, 10 secondes, relâchez, puis recommencez pendant 30 secondes, le doigt bien calé contre l’os, au-dessus de l’œil. Ce point est employé quand la tête est lourde avec les yeux fatigués ou les sinus pris, selon Healthline.

Aux tempes (Tai Yang)

Où : repérez le bout extérieur du sourcil et le coin extérieur de l’œil. Entre les deux, reculez d’un travers de doigt vers l’oreille : le doigt tombe dans un léger creux de la tempe.

Comment : posez les majeurs de chaque côté et faites de petits cercles lents pendant 30 secondes. Le massage des tempes peut aussi se faire à l’huile essentielle de menthe poivrée diluée, avec les précautions décrites sur sa page.

Le point de la nuque (Feng Chi)

Il sert quand la douleur part de la nuque ou serre l’arrière du crâne, comme après des heures penché sur un écran.

Où : glissez les doigts sous l’arrière du crâne. De chaque côté de la colonne, entre les deux gros muscles verticaux de la nuque, vous sentez un creux juste sous l’os : ce sont les deux points.

Comment : penchez légèrement la tête en avant. Posez les pouces dans les deux creux, les autres doigts sur le haut du crâne, et appuyez vers le haut, en direction du crâne, pendant 10 secondes. Relâchez et recommencez pendant 30 secondes. Par prudence, nous vous conseillons de ne presser ni les côtés ni le devant du cou. Nos exercices de sophrologie contre la migraine proposent aussi un mouvement pour relâcher la nuque.

NouveauMa Bible des remèdes naturels+ de 1 000 remèdes, recettes & conseils pour 60 maux du quotidien

Le point de la main (He Gu)

Il accompagne tous les autres, et c’est le plus facile à faire discrètement.

Où : sur le dos de la main, dans le creux charnu entre le pouce et l’index. Pour le trouver, serrez le pouce contre l’index : un petit renflement de muscle se forme. Le point est au sommet de ce renflement. Relâchez ensuite la main.

Comment : pincez ce creux avec le pouce de l’autre main, posé dessus, et l’index, posé dessous, en appuyant vers l’os de l’index. Tenez 10 secondes, puis faites de petits cercles 10 secondes de plus. Changez de main.

Enceinte, ou si vous pensez l’être, laissez ce point de côté.

Quand consulter ?

Appelez le 15 (ou le 112) si le mal de tête est brutal et d’emblée d’une violence extrême, « en coup de tonnerre » ; s’il s’accompagne de fièvre, de vomissements et d’une raideur de la nuque ; s’il survient après un choc violent sur la tête ; ou s’il vient avec une faiblesse brutale ou une paralysie d’un côté, un trouble de la parole, une confusion, des convulsions, ou une douleur des yeux avec une vision floue. Ce sont les signes d’urgence que donne l’Assurance maladie.

Consultez votre médecin dans la journée si un mal de tête nouveau et intense s’accompagne de vomissements, de fatigue, de troubles de la mémoire ou d’une baisse de la vue, comme le précise la même page de l’Assurance maladie.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos maux de tête sont inhabituels, différents de ceux que vous connaissez, de plus en plus fréquents ou de plus en plus forts ; s’ils commencent après 50 ans ; ou s’ils vous réveillent la nuit. Le Manuel MSD range ces trois situations parmi celles qui demandent un avis rapide. Si la tempe est douloureuse au toucher, par exemple en vous coiffant, ou si la mâchoire fait mal en mâchant, ne massez pas les tempes et consultez sans attendre : le même manuel compte ces signes parmi ceux qui doivent alerter, en particulier chez une personne âgée. Enceinte, parlez de vos maux de tête à votre médecin ou à votre sage-femme, comme le conseille l’Assurance maladie pour la migraine.

Si vos crises reviennent souvent, notre liste des causes qui peuvent déclencher une migraine aide à repérer les vôtres, et nos dix gestes pour soulager les maux de tête complètent ces points de pression.

FAQ

Digipuncture, acupression, acupuncture : quelle différence ?

L’acupuncture pique les points avec de fines aiguilles, et elle est pratiquée par un professionnel. La digipuncture et l’acupression désignent le même geste sans aiguille : on presse ces points avec les doigts, et chacun peut le faire seul.

Combien de fois par jour peut-on presser ces points ?

Jusqu’à cinq fois par jour, d’après la fiche des Anciens combattants américains citée plus haut. Une séance complète, les cinq points des deux côtés, prend environ trois minutes.

Que faire en plus pendant une crise de migraine ?

L’Assurance maladie conseille de s’allonger dans un endroit calme et peu éclairé, de poser un linge froid sur le front et de boire de l’eau, surtout en cas de vomissements. Les points du visage et de la main se pressent très bien allongé, dans le noir.