Les rhumatismes provoquent des douleurs articulaires qui compliquent le quotidien, qu’ils soient passagers ou chroniques. Bonne nouvelle : des exercices doux, pratiqués régulièrement, permettent de soulager les rhumatismes et de retrouver un peu de souplesse. Nos grands-mères le savaient bien, le mouvement reste le meilleur allié des articulations. Voici cinq mouvements simples à réaliser chez vous, sans matériel.
1. Échauffer les poignets et les mains en douceur
Les mains sont souvent les premières touchées par les douleurs articulaires. Un petit exercice quotidien peut faire une réelle différence. Placez une main devant vous, pouce tourné vers l’extérieur. Saisissez doucement ce pouce avec votre autre main, puis effectuez de lents mouvements de rotation avec le poignet, en déplaçant votre main du haut vers le bas.
Réalisez ce mouvement plusieurs fois, sans jamais forcer, avant de changer de côté. Cet échauffement favorise la mobilité des petites articulations et aide à soulager les douleurs articulaires dès le matin.
2. Assouplir les bras et les épaules
Pour étirer vos bras, tendez un bras devant vous, pouce vers le bas. Avec l’autre main, saisissez la main tendue en plaçant votre pouce sur sa paume. Ramenez ensuite doucement vos mains vers vous, tout en relâchant bien les épaules. Répétez plusieurs fois de chaque côté.
Travaillez ensuite les épaules : tendez les deux bras devant vous, paumes jointes et pouces vers le bas. En expirant, ramenez lentement vos mains liées vers l’intérieur, puis repoussez-les vers l’extérieur. Cette gymnastique douce améliore la souplesse de l’ensemble du haut du corps et convient particulièrement aux personnes qui ressentent des raideurs au réveil.
3. Mobiliser les pieds et les chevilles
On y pense moins, mais les pieds méritent aussi leur séance de mouvements pour les articulations. Installez-vous confortablement en tailleur. Effectuez de lentes rotations avec un pied, dans un sens puis dans l’autre. Saisissez ensuite votre pied par le talon et secouez-le très doucement pour détendre l’ensemble de l’articulation.
Répétez avec l’autre pied. Ces étirements sont particulièrement agréables en fin de journée, lorsque les articulations des membres inférieurs sont fatiguées.
4. Détendre les hanches grâce à un exercice en tailleur
Cet exercice, inspiré de la gymnastique chinoise, est idéal pour détendre le bassin et les hanches. Asseyez-vous en tailleur en plaçant vos voûtes plantaires l’une contre l’autre. Laissez ensuite vos genoux osciller doucement, comme les ailes d’un papillon, sans forcer.
Concentrez-vous sur votre respiration et sur la région du bassin. Ce mouvement, pratiqué régulièrement, contribue à maintenir la souplesse des hanches. Si vous ressentez une gêne, réduisez simplement l’amplitude du mouvement.
5. Quelques habitudes complémentaires pour vos articulations
En complément de ces exercices pour soulager les rhumatismes, certaines habitudes alimentaires peuvent aider. Réduire progressivement la consommation de viande rouge et de laitages est souvent recommandé pour limiter l’inflammation. Allez-y en douceur, sans changement brutal.
La marche, la natation ou le vélo à allure modérée sont également de bons remèdes naturels contre les raideurs. L’essentiel est de respecter votre corps : faites une pause dès que la douleur se manifeste, et n’hésitez pas à consulter un médecin ou un kinésithérapeute si vos douleurs persistent ou s’aggravent.