3 solutions naturelles pour soulager les courbatures

Vous souffrez de courbatures ?

Voici trois plantes de nos grands-mères pour les lendemains d’effort : la camomille, la lavande et le romarin.

Bain de camomille

Cette plante possède des propriétés relaxantes. Pour soulager les courbatures, vous pourrez vous détendre dans un bain de camomille. Faites-vous couler un bain bien chaud (la chaleur aide les muscles à se décontracter). Pendant ce temps, versez 1 l d’eau froide dans une casserole et plongez-y une grosse poignée de camomille romaine séchée. Mélangez doucement puis portez le tout à ébullition pendant 15 minutes. Versez la décoction dans le bain. Pour que la camomille fasse effet, restez 20 minutes dans l’eau. Vous en ressortirez détendu.

Bain de lavande

La lavande peut aussi être utilisée lors d’un bain. Nos grands-mères l’employaient pour détendre les muscles. Pour ce faire, diluez dans un récipient 15 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie avec 5 c. à soupe de lait en poudre. Mélangez bien. Pour que ce mélange se disperse bien dans l’eau, vous pouvez placer le récipient sous le robinet au moment de remplir votre baignoire. Ne versez jamais l’huile essentielle telle quelle dans l’eau : elle y flotterait en gouttelettes pures au contact de la peau.

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L’aromassage

L’huile d’olive peut être associée à des huiles essentielles que la tradition emploie contre les douleurs musculaires (comme l’huile essentielle de gaulthérie, de romarin camphré ou de lavande vraie, par exemple). C’est surtout le romarin camphré que l’aromathérapie traditionnelle masse sur les muscles douloureux. Pour ce faire, diluez 10 gouttes d’huile essentielle de romarin camphré dans 1 c. à soupe d’huile d’olive ou d’huile végétale de millepertuis. L’huile de millepertuis rend la peau sensible au soleil : n’exposez pas la zone massée.

Le bain à la lavande et le massage sont pour les adultes. Le romarin camphré ne s’emploie jamais chez l’enfant, quel que soit l’âge : c’est une huile à camphre, que l’agence du médicament exclut chez l’enfant (ANSM, Formulaire national, mélanges d’huiles essentielles par voie cutanée, 2023). Il est contre-indiqué chez les personnes épileptiques et en cas d’hypertension, interdit aux femmes enceintes et allaitantes et aux personnes âgées, et toxique à dose élevée : à utiliser de façon limitée dans le temps. La gaulthérie est interdite en cas d’allergie à l’aspirine ou de traitement anticoagulant, aux personnes épileptiques et aux femmes enceintes et allaitantes (voir sa fiche). La lavande vraie ne s’emploie pas pendant la grossesse et l’allaitement sans l’avis d’un médecin, d’une sage-femme ou d’un pharmacien.

Les conseils de nos grands-mères

• Lorsque vous faites du sport, pensez à boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort, car le corps transpire et perd beaucoup d’eau.
• Pensez à bien vous échauffer avant le sport et à vous étirer après, cela permettra aussi de réduire les courbatures.

Quand consulter ?

Des courbatures s’estompent d’elles-mêmes en quelques jours. Montrez à un médecin une douleur qui dure plus d’une semaine, ou qui se limite à un muscle ou à une articulation après un faux mouvement.

Une jambe chaude, enflée et douloureuse ne se masse pas : consultez en urgence, ce peut être une phlébite. Des douleurs musculaires intenses avec une grande faiblesse et des urines brun-rougeâtre, après un effort extrême, se montrent aussi en urgence : ce sont les signes classiques de la rhabdomyolyse, une destruction du tissu musculaire (Manuel MSD, Rhabdomyolyse).