Raideurs au réveil, douleurs à chaque mouvement… L’arthrose touche des millions de personnes et peut véritablement gâcher le quotidien. Bonne nouvelle : quelques ajustements simples dans vos habitudes suffisent souvent pour ne pas aggraver l’arthrose et mieux préserver vos articulations. Voici les gestes qui font la différence.
Évitez les positions qui sollicitent trop vos articulations
Certaines postures mettent nos articulations à rude épreuve sans que l’on s’en rende compte. S’accroupir fréquemment, par exemple, fait porter tout le poids du corps sur les genoux, ce qui accélère l’usure du cartilage. Si vous devez ramasser un objet au sol, préférez plier une seule jambe en gardant l’autre tendue, ou utilisez un petit tabouret pour vous asseoir.
De la même façon, les assises trop basses sont à éviter. Un canapé moelleux dans lequel on s’enfonce ou une chaise de jardin basse obligent vos genoux et vos hanches à travailler davantage pour vous relever. Privilégiez des sièges à bonne hauteur, où vos genoux forment un angle d’environ 90 degrés : vos articulations vous remercieront.
Restez en mouvement malgré la douleur
Quand les douleurs articulaires se manifestent, le premier réflexe est souvent de rester immobile pour ne pas souffrir davantage. C’est pourtant une erreur assez courante. Une articulation qui ne bouge pas risque de s’ankyloser, ce qui finit par redoubler les douleurs au lieu de les calmer.
La marche reste l’une des meilleures alliées pour entretenir vos articulations en douceur. Vous n’avez pas besoin de parcourir des kilomètres : une promenade quotidienne de vingt à trente minutes, à votre rythme, suffit pour maintenir la souplesse articulaire et renforcer les muscles qui soutiennent vos articulations. La natation et le vélo sont également d’excellentes options, car ces activités sollicitent les articulations sans les brusquer.
Limitez le recours aux anti-inflammatoires
Face à une crise d’arthrose particulièrement douloureuse, il est tentant de se tourner vers les anti-inflammatoires pour un soulagement rapide. Ils peuvent effectivement être utiles ponctuellement, mais leur usage régulier n’est pas sans conséquences. Ces médicaments peuvent entraîner des effets secondaires sur l’estomac, les reins ou le système cardiovasculaire, surtout lorsqu’ils sont pris sur de longues périodes.
Mieux vaut réserver les anti-inflammatoires aux moments où la douleur est vraiment intense et privilégier au quotidien des approches plus douces pour soulager l’arthrose naturellement : application de chaleur sur l’articulation, cataplasmes d’argile, ou encore massages légers avec quelques gouttes d’huile essentielle de gaulthérie diluée dans une huile végétale.
Quelques gestes complémentaires pour préserver vos articulations
Au-delà de ces trois conseils principaux, d’autres habitudes simples contribuent à garder votre arthrose sous contrôle. Surveiller son poids est essentiel, car chaque kilo supplémentaire représente une charge de plus pour vos articulations, en particulier les genoux et les hanches.
Si votre médecin vous a prescrit des béquilles ou une canne, utilisez-les sans hésiter : elles répartissent mieux les efforts et soulagent efficacement les articulations fragilisées. Enfin, accordez une attention particulière à vos chaussures. Des chaussures souples, bien ajustées et dotées d’un bon amorti protègent vos articulations à chaque pas.