La bonne position aux toilettes et les gestes d’hygiène

Aux toilettes, posez les pieds sur un petit marchepied : les genoux remontent au-dessus des hanches, et les selles passent plus facilement. Côté hygiène, essuyez-vous d’avant en arrière, baissez l’abattant avant de tirer la chasse, rangez la brosse à dents loin de la cuvette et lavez-vous les mains au savon en sortant.

Les pieds sur un marchepied

Sur une cuvette ordinaire, posez les pieds sur un petit marchepied, un tabouret bas ou une boîte solide, de façon que les genoux remontent un peu au-dessus des hanches. Penchez légèrement le buste en avant, les avant-bras posés sur les cuisses. La posture se rapproche de celle des anciennes toilettes à la turque, et l’Assurance Maladie le dit dans ses conseils contre la constipation : « L’utilisation d’un marchepied ou les toilettes “à la turque” favorisent la progression des selles dans le canal anal » (ameli.fr).

Prenez votre temps, sans forcer : la même page conseille de ne pas faire trop d’effort pour pousser. Si le transit reste paresseux, nos remèdes de grand-mère contre la constipation prennent le relais : huile d’olive à jeun, pruneaux trempés, massage du ventre.

S’essuyer d’avant en arrière

Après être allé aux toilettes, essuyez-vous d’avant en arrière, de la vulve vers l’anus chez la femme. Le geste évite d’amener les germes des selles vers l’urètre. L’Assurance Maladie le range parmi ses conseils pour éviter les cystites à répétition (ameli.fr), à côté de deux autres : boire au moins 1,5 litre par jour et uriner dès que le besoin se fait sentir. Notre page sur les remèdes de grand-mère contre la cystite reprend tous ces gestes de prévention.

Se laver les mains en sortant

Poser du papier toilette sur la lunette ne fait pas de mal. Pour la gastro, Santé publique France rappelle que les mains sont « le vecteur majeur de transmission des gastro-entérites aiguës virales », et demande de les laver soigneusement « à la sortie des toilettes » et avant de préparer un repas (Santé publique France).

Lavez-vous donc les mains à l’eau et au savon chaque fois, y compris à la maison : mouillez, savonnez en frottant les paumes, le dos des mains, l’espace entre les doigts et le bout des ongles, rincez, puis séchez. En période de gastro, l’Assurance Maladie conseille de ne pas partager les objets de toilette (ameli.fr) : une serviette par personne.

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L’abattant et la brosse à dents

Chaque chasse d’eau projette de fines gouttelettes. Dans une étude expérimentale présentée au congrès 2021 de la Société française d’hygiène hospitalière, l’équipe d’hygiène de l’hôpital Saint-Antoine (AP-HP) a contaminé volontairement le siphon de toilettes, puis retrouvé ces bactéries dans l’air et sur les surfaces voisines après la chasse ; elle en tire une consigne pratique : baisser l’abattant (communication au congrès SF2H, 2021).

Si votre brosse à dents vit dans la même pièce, rangez-la le plus loin possible de la cuvette, tête en haut, dans un verre où elle sèche à l’air libre. À la maison, évitez l’étui fermé, qui garde l’humidité. Rincez-la après chaque brossage, et nettoyez votre brosse à dents de temps en temps au bicarbonate.

Pour la cuvette elle-même, nos méthodes pour nettoyer les toilettes sans javel donnent les dosages de vinaigre blanc, de bicarbonate et de percarbonate.

Quand consulter ?

Si vous êtes constipé, l’Assurance Maladie (ameli.fr) distingue trois niveaux :

• du sang dans les selles, une constipation récente et importante après 50 ans, une constipation qui ne cède pas malgré les changements d’habitudes, ou une perte de poids : voyez votre médecin traitant dans les jours qui viennent ;
• de la fièvre avec de fortes douleurs au ventre : consultez le jour même ;
• des vomissements avec des douleurs au ventre et l’impossibilité d’émettre des gaz : appelez sans attendre le 15 ou le 112, ces signes peuvent évoquer une occlusion intestinale.

Questions fréquentes

Quel tabouret choisir pour les toilettes ?

Un marchepied de salle de bains, un petit tabouret d’enfant ou une boîte solide font l’affaire, à condition qu’ils ne glissent pas et que les pieds y reposent à plat, écartés à peu près à la largeur des hanches. Il existe aussi des marchepieds en forme de U qui entourent le pied de la cuvette et se rangent dessous.

À quel moment aller aux toilettes ?

Dès que l’envie se présente, sans la laisser passer. Pour régler un transit capricieux, l’Assurance Maladie conseille d’y aller à heure fixe, une demi-heure à une heure après un repas.

Et dans des toilettes publiques sans abattant ?

Tirez la chasse, sortez de la cabine sans traîner, et lavez-vous les mains au savon avant de toucher quoi que ce soit d’autre.