Chlorure de magnésium et stress : ce qu’il faut savoir

Le chlorure de magnésium, que l’on trouve en pharmacie et en magasin bio sous le nom de « nigari », est un remède de grand-mère tenace : un sachet à moins de deux euros, un litre d’eau, et une cure courte que l’on se transmet depuis des décennies dans les périodes de tension. Voici la recette telle qu’elle se transmet, avec ce qu’il faut savoir avant de la commencer.

La recette, telle qu’on se la transmet

1. Dissolvez 20 grammes de chlorure de magnésium dans 1 litre d’eau.
2. Buvez un verre toutes les 6 heures, pendant 48 heures au maximum.
3. Conservez la bouteille au réfrigérateur.

Le goût est franchement amer, et c’est la principale raison pour laquelle les cures s’arrêtent d’elles-mêmes. Remplacer une partie de l’eau par du jus d’orange le rend plus supportable.

La cure s’arrête au bout de 48 heures. Pas « jusqu’à ce que ça aille mieux » : une prise prolongée de magnésium à cette dose n’a aucune justification, et le stress n’est pas une carence que l’on comble.

Avant de commencer : trois précautions

• L’insuffisance rénale est une contre-indication. Le magnésium s’élimine par les reins ; les personnes qui souffrent d’insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium (VIDAL, Magnésium). En cas de doute sur vos reins, demandez avant, pas après.
• La diarrhée est l’effet indésirable principal du magnésium, et l’effet laxatif apparaît au-delà de 350 mg pris en une fois (VIDAL). À la dose de cette cure, elle est la règle plus que l’exception : n’entamez pas un premier verre un matin de rendez-vous important, et arrêtez si elle s’installe.
• Demandez conseil à votre pharmacien si vous prenez un traitement au long cours, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

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Ce qu’on en sait

Il faut le dire simplement : l’efficacité des compléments de magnésium dans le traitement du stress, de l’anxiété et des migraines n’est pas démontrée (VIDAL). Les autorités européennes ont seulement admis qu’un produit suffisamment riche en magnésium puisse revendiquer une contribution à la réduction de la fatigue, ce qui n’est pas la même chose que soigner un stress.

Nous transmettons donc cette cure pour ce qu’elle est : une habitude familiale, courte et peu coûteuse, dont le bénéfice tient sans doute autant au fait de s’arrêter deux jours pour prendre soin de soi qu’au contenu du verre. Ce n’est pas un traitement, et cela ne remplace pas ce qui agit vraiment sur le stress : le sommeil, l’activité physique, et le fait d’en parler.

Quand consulter

Le stress devient l’affaire d’un médecin quand il cesse d’être passager. Prenez rendez-vous si :

• il dure depuis plusieurs semaines et gêne votre sommeil, votre travail ou vos relations ;
• il s’accompagne de tristesse persistante, d’une perte d’intérêt ou d’idées noires ;
• vous ressentez des palpitations, une oppression dans la poitrine ou un essoufflement : ces signes méritent d’être examinés avant d’être mis sur le compte de l’anxiété ;
• vous augmentez l’alcool, le tabac ou les somnifères pour tenir.

Aucune cure ne remplace cette consultation, et la demander n’a rien d’excessif.

FAQ

Chlorure de magnésium et nigari, est-ce la même chose ?

Oui, à peu de choses près. Le nigari est du chlorure de magnésium d’origine marine, vendu en magasin bio, traditionnellement utilisé pour faire cailler le tofu. Le sachet de pharmacie est le même sel, purifié.

Peut-on en prendre en prévention, avant une période chargée ?

C’est le glissement que nous ne conseillons pas. Cette cure est courte par nature, et l’idée d’en prendre régulièrement « au cas où » revient à s’exposer aux effets indésirables sans bénéfice établi. Une alimentation variée, riche en légumes secs, fruits à coque et céréales complètes, apporte le magnésium dont on a besoin.

Le magnésium en ampoules ou en gélules est-il différent ?

Les formes du commerce sont mieux dosées et souvent mieux tolérées que la préparation maison, avec un étiquetage qui précise la quantité de magnésium par prise. Votre pharmacien peut vous orienter, en tenant compte de vos autres traitements.