Chlorure de magnésium et stress : ce qu’il faut savoir

Le chlorure de magnésium, que l’on trouve en pharmacie et en magasin bio sous le nom de « nigari », est un remède de grand-mère tenace : un sachet à moins de deux euros, un litre d’eau, et un petit verre par jour que l’on se transmet depuis des décennies dans les périodes de tension. Voici la recette telle qu’elle se transmet, avec ce qu’il faut savoir avant de la commencer.

La recette, telle qu’on se la transmet

1. Dissolvez 20 grammes de chlorure de magnésium en cristaux dans 1 litre d’eau.
2. Étiquetez la bouteille et rangez-la au réfrigérateur, hors de portée des enfants.
3. Buvez un petit verre de 100 ml par jour, pendant un repas, un mois au plus.

Le goût est franchement amer, et c’est la principale raison pour laquelle les cures s’arrêtent d’elles-mêmes. Remplacer une partie de l’eau par du jus d’orange le rend plus supportable.

Avec les cristaux du commerce, ce petit verre apporte environ 240 mg de magnésium. Nous retenons cette dose sur tout le site. Elle reste sous les 350 mg par prise au-delà desquels le Vidal signale l’effet laxatif du magnésium, qu’il conseille de prendre pendant un repas (Vidal, Magnésium), et sous la limite de 250 mg par jour que l’Anses fixe pour le magnésium des compléments (Anses). Un verre à eau ordinaire de 200 ml en apporterait le double. La bouteille d’un litre fait dix jours, et la cure dure un mois au plus.

Les précautions de la cure

• Insuffisance rénale : pas de chlorure de magnésium. Le rein élimine l’excédent de magnésium, et le Vidal indique que « les personnes qui souffrent d’insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium » (Vidal).
• La diarrhée est l’effet indésirable principal du magnésium, selon la même fiche. Dès que les selles deviennent molles, on arrête la cure, et l’on boit davantage pour compenser l’eau perdue.
• Un seul apport à la fois : pas d’autre complément de magnésium (ampoules, gélules) pendant la cure.
• Pas pour un enfant sans avis médical : ce sont des doses d’adulte. Enceinte, allaitante, ou si vous prenez un traitement, demandez d’abord à votre pharmacien.
• Avec certains médicaments : le magnésium ne se prend pas en même temps que certains antibiotiques (cyclines, quinolones) ni que certains médicaments de l’ostéoporose (Vidal). Votre pharmacien vous dira quel délai respecter entre les deux.

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Ce qu’on en sait

Il faut le dire simplement : l’efficacité des compléments de magnésium dans le traitement du stress, de l’anxiété et des migraines n’est pas démontrée (VIDAL). Les autorités européennes ont seulement admis qu’un produit suffisamment riche en magnésium puisse revendiquer une contribution à la réduction de la fatigue, ce qui n’est pas la même chose que soigner un stress.

Cette cure reste une habitude familiale peu coûteuse, dont le bénéfice tient sans doute autant au temps que l’on prend pour soi qu’au contenu du verre. Ce n’est pas un traitement, et cela ne remplace pas ce qui agit vraiment sur le stress : le sommeil, l’activité physique, et le fait d’en parler.

Quand consulter ?

Le stress devient l’affaire d’un médecin quand il cesse d’être passager. Prenez rendez-vous si :

• il dure depuis plusieurs semaines et gêne votre sommeil, votre travail ou vos relations ;
• il s’accompagne de tristesse persistante, d’une perte d’intérêt ou d’idées noires ;
• vous ressentez des palpitations, une oppression dans la poitrine ou un essoufflement : ces signes méritent d’être examinés avant d’être mis sur le compte de l’anxiété ;
• vous augmentez l’alcool, le tabac ou les somnifères pour tenir ;
• la diarrhée continue malgré l’arrêt de la cure, ou s’accompagne de vertiges et d’urines rares et foncées. Chez une personne âgée, qui peut ne pas ressentir la soif, on surveille ces signes de près.

Aucune cure ne remplace cette consultation, et la demander n’a rien d’excessif.

FAQ

Chlorure de magnésium et nigari, est-ce la même chose ?

Oui, à peu de choses près. Le nigari est du chlorure de magnésium d’origine marine, vendu en magasin bio, traditionnellement utilisé pour faire cailler le tofu. Le sachet de pharmacie est le même sel, purifié.

Peut-on en prendre en prévention, avant une période chargée ?

C’est le glissement que nous ne conseillons pas. La cure dure un mois au plus, et l’idée d’en prendre régulièrement « au cas où » revient à s’exposer aux effets indésirables sans bénéfice établi. Une alimentation variée, riche en légumes secs, fruits à coque et céréales complètes, apporte le magnésium dont on a besoin.

Peut-on en donner à un enfant ?

Pas sans avis médical. La préparation est dosée pour un adulte, et le stress d’un enfant se parle d’abord avec son médecin.