Le guarana : comment le prendre, et à quoi il sert vraiment

Le guarana est dans tous les rayons minceur, et il y a une bonne façon de s’en servir. Une seule : c’est un coup de fouet, et il se prend avant l’effort.

Voici comment le doser, quand le prendre, et ce qu’il faut en attendre.

Ce que c’est

Le guarana (Paullinia cupana) est un arbuste d’Amazonie brésilienne dont la graine contient entre 2,5 % et 7 % de caféine, soit deux à quatre fois plus qu’un grain de café. C’est la plante connue la plus riche en caféine.

Il se vend en poudre, la forme la plus souple, et en gélules.

Comment le prendre ?

La poudre, une petite quantité diluée dans un verre d’eau ou de jus. Commencez bas : la sensibilité à la caféine varie énormément d’une personne à l’autre, et le guarana en concentre beaucoup.

Le bon moment, c’est le matin ou le début d’après-midi, jamais après seize heures. Sa caféine est libérée lentement, les tanins de la graine la retenant : l’effet monte moins vite qu’un café mais dure plus longtemps, et c’est précisément pour cela qu’une prise tardive gâche une nuit.

Le bon usage dans un programme minceur : trente minutes avant l’activité physique. C’est là qu’il rend service, en donnant l’allant qui fait sortir marcher ou aller à la séance quand la journée a été longue. Une séance faite plutôt qu’annulée, c’est un vrai gain, et c’est le seul lien honnête entre le guarana et la perte de poids.

Comptez-le dans le total de la journée, avec le café, le thé et les sodas au cola. C’est l’erreur la plus fréquente : on ajoute le guarana sans rien retirer, et on se retrouve à dormir mal, ce qui fait manger davantage le lendemain.

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Ce qu’il ne fait pas, et ce qu’il faut prendre à la place

Le guarana ne brûle pas les graisses, n’élimine aucune toxine et ne coupe pas l’appétit de façon marquée : le foie et les reins font l’élimination seuls, et un excitant ne déstocke rien.

Si c’est la faim de seize heures que vous cherchez à tenir, ce n’est pas lui qu’il vous faut : voyez plutôt nos coupe-faim naturels, la pomme, l’agar-agar ou une poignée d’amandes, qui font le travail sans caféine.

Pour qui il est déconseillé

• ❌ Femmes enceintes et allaitantes.
• ❌ Enfants et adolescents.
• ❌ Troubles du rythme cardiaque, hypertension, anxiété, troubles du sommeil : demandez l’avis de votre médecin avant d’en prendre.
• ❌ Jamais en fin de journée, même si vous dormez habituellement bien.
• Si vous suivez un traitement, parlez-en à votre pharmacien : la caféine interagit avec plusieurs médicaments.

Les conseils de nos grands-mères

• Un excitant masque la fatigue, il ne la répare pas. Si vous en avez besoin tous les jours, regardez du côté du sommeil avant d’augmenter la dose.
• Le guarana accompagne l’activité physique. C’est elle qui fait le travail, lui ne fait que vous y amener.