Comment soulager naturellement le mal des transports ?

Mal des transports : 5 remèdes naturels efficaces pour voyager sereinement

Le mal des transports, également connu sous le nom de cinétose, est un trouble qui affecte environ 20 % de la population. Cette condition peut transformer un simple trajet en voiture, bateau ou avion en une expérience désagréable. Heureusement, il existe des solutions naturelles efficaces pour atténuer ces symptômes gênants. Dans cet article, nous allons explorer en détail les 5 meilleurs remèdes naturels contre le mal des transports, ainsi que des conseils pratiques pour voyager sereinement.

Comprendre le mal des transports : causes et symptômes

Avant de plonger dans les traitements, il est essentiel de comprendre ce qu’est le mal des transports et pourquoi il se produit. La cinétose résulte d’un décalage entre la perception visuelle et le centre de l’équilibre situé dans l’oreille interne. Ce conflit sensoriel peut provoquer une série de symptômes désagréables :

• Nausées et vomissements
• Étourdissements
• Maux de tête
• Sueurs froides
• Somnolence
• Hypersalivation
• Respiration accélérée

Il est intéressant de noter que les femmes sont 70 % plus susceptibles d’en souffrir que les hommes. De plus, les enfants âgés de 10 à 12 ans sont particulièrement touchés par ce trouble.

Le gingembre : un allié puissant contre les nausées

Parmi les remèdes naturels les plus efficaces contre le mal des transports, le gingembre occupe une place de choix. Cette racine aux propriétés digestives exceptionnelles est reconnue pour sa capacité à prévenir et à arrêter les nausées et les vomissements.

Comment utiliser le gingembre pour le mal des transports ?

Il existe plusieurs façons d’utiliser le gingembre pour combattre la cinétose :

1. En poudre : Prenez de 250 mg à 1 g de poudre de gingembre, 1 heure avant le départ. Répétez toutes les 4 heures si nécessaire.
2. En teinture : Prenez de 1,25 ml à 5 ml de teinture de gingembre (1:5), 1 heure avant le départ.
3. En extrait fluide : Consommez de 0,25 ml à 1 ml d’extrait fluide de gingembre, 1 heure avant le voyage.
4. En infusion : Buvez 2 à 3 tasses d’infusion de gingembre par jour, en commençant la veille du voyage.

Le gingembre est le seul remède de cette page à disposer d’une reconnaissance officielle sur ce sujet précis : l’Agence européenne des médicaments retient la poudre de rhizome de gingembre pour la prévention des nausées et vomissements du mal des transports (EMA, Zingiberis rhizoma).

Trois contre-indications, et elles sont formelles. La même agence écrit de ne pas utiliser le gingembre si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, et de ne pas y recourir avant 6 ans pour le mal des transports. On lit souvent l’inverse au sujet de la grossesse : c’est faux, et pour les nausées de grossesse, la question se pose à votre sage-femme ou à votre médecin, pas à un pot d’épices. Demandez aussi conseil à votre pharmacien si vous prenez un anticoagulant.

La menthe poivrée : un remède rafraîchissant

La menthe poivrée est l’autre grand classique du voyage. Son usage contre les nausées et les maux de tête est traditionnel et très répandu ; nous vous le transmettons à ce titre, sans lui prêter d’effet démontré sur la cinétose.

Avant tout, la règle qui commande ce paragraphe et les suivants : aucune huile essentielle ne se dépose sur la langue, sur le palais ni dans la bouche, et aucune ne se diffuse dans un habitacle. L’espace d’une voiture est clos, partagé, et souvent occupé par un enfant, une femme enceinte ou une personne asthmatique, pour qui ces produits ne sont pas anodins. Ce qui reste possible en voiture, c’est de respirer une goutte déposée sur un mouchoir, tenu par la personne concernée et par elle seule.

Différentes formes d’utilisation de la menthe poivrée

L’huile essentielle de menthe poivrée s’emploie ici par le nez, pas par la bouche : une goutte sur un mouchoir que l’on respire de temps en temps. L’infusion et les bonbons restent les formes les plus simples, et de loin les plus sûres, pour un trajet en famille.

Mise en garde : L’huile essentielle de menthe poivrée est contre-indiquée chez les sujets épileptiques, les personnes souffrant d’hypertension ou en cas de pathologie oestrogeno-dépendante. Attention ! Une surdose de cette huile essentielle peut se révéler dangereuse pour la santé. Lorsqu’elle est utilisée sur des zones étendues de la peau, elle doit obligatoirement être très diluée, car elle peut provoquer une hypothermie. Ne jamais utiliser cette huile essentielle en bain. Enfin, elle est interdite aux personnes âgées, aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants de moins de 6 ans.

L’acupression : une technique ancestrale efficace

L’acupression est une méthode naturelle et non invasive qui peut soulager rapidement les symptômes du mal des transports. Cette technique, inspirée de la médecine traditionnelle chinoise, consiste à exercer une pression sur des points spécifiques du corps pour rétablir l’équilibre énergétique.

Le point Nei Kuan : la clé du soulagement

Le point d’acupression le plus efficace contre le mal des transports est le point Nei Kuan. Voici comment le localiser et l’utiliser :

1. Tournez la paume de votre main vers le haut.
2. Placez trois doigts (index, majeur, annulaire) de l’autre main sur votre avant-bras, l’annulaire contre la première pliure du poignet.
3. Le point Nei Kuan se trouve sous le rebord de l’index, entre les deux tendons fléchisseurs.
4. Massez ce point pendant 3 à 4 minutes, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Cette technique peut être utilisée 1 heure avant le voyage ou dès que les nausées se manifestent. Son effet est souvent immédiat et peut être répété autant que nécessaire pendant le trajet.

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Le basilic doux, la tradition du voyageur

Moins connu que le gingembre ou la menthe poivrée, le basilic doux figure lui aussi dans la trousse traditionnelle du voyageur, où on lui prête un effet sur les spasmes digestifs. C’est un usage d’aromathérapie, pas un effet démontré.

Utilisation de l’huile essentielle de basilic

Pour bénéficier des bienfaits du basilic contre la cinétose :

• Diluez quelques gouttes d’huile essentielle de basilic dans une huile végétale.
• Appliquez le mélange sur la peau seulement, au niveau du plexus solaire et des poignets, jusqu’à 3 fois par jour durant le trajet.
• Jamais sur la langue, sur le palais ni dans du miel : la voie orale des huiles essentielles ne relève pas de l’automédication.

Attention : L’huile essentielle de basilic peut irriter certaines peaux. Il est recommandé de faire un test cutané avant utilisation et de ne pas l’utiliser chez les femmes enceintes, allaitantes ou les jeunes enfants.

Le citron, l’odeur qui fait diversion

Sucer un quartier de citron au premier haut-le-cœur est un réflexe transmis de génération en génération. Son acidité et son odeur franche font diversion, ce qui suffit souvent à passer le cap. En revanche, l’idée que le citron « nettoierait le foie » ou « purifierait » quoi que ce soit ne repose sur rien : le foie n’a besoin d’aucun coup de main pour faire son travail.

Comment utiliser le citron contre la cinétose ?

Voici quelques façons d’utiliser le citron pour lutter contre le mal des transports :

• Sucez un quartier de citron frais au début des symptômes.
• Buvez une infusion de zeste de citron avant le voyage.
• Respirez un zeste fraîchement gratté : l’odeur seule fait déjà l’essentiel.
• Ne diffusez pas d’huile essentielle dans l’habitacle : l’air y est confiné et partagé avec des passagers qui n’ont pas choisi de la respirer, enfants et femmes enceintes en tête.

Mise en garde : l’huile essentielle de citron est photosensibilisante. Si vous en appliquez sur la peau, diluée, évitez d’exposer au soleil les zones traitées dans les heures qui suivent, ce qui est vite arrivé un jour de départ en vacances.

Conseils pratiques pour prévenir le mal des transports

En plus des remèdes naturels, certaines précautions peuvent grandement réduire les risques de mal des transports :

Choisir la bonne place dans le véhicule

Le choix de votre siège peut faire toute la différence :

• En voiture : asseyez-vous à l’avant, idéalement en tant que conducteur.
• En bus : optez pour un siège à l’avant du véhicule.
• En train : choisissez une place dans le sens de la marche, côté fenêtre.
• En avion : réservez un siège au niveau des ailes, où les mouvements sont moins perceptibles.
• En bateau : préférez une cabine au milieu du navire, proche du niveau de l’eau.

Gérer son environnement

L’environnement immédiat peut grandement influencer le mal des transports :

• Assurez une bonne ventilation en ouvrant légèrement les fenêtres.
• Évitez les odeurs fortes, notamment de nourriture ou de parfum.
• Maintenez une température agréable, ni trop chaude ni trop froide.
• Réduisez les bruits excessifs qui peuvent accroître l’anxiété.

Adopter les bons comportements

Certaines habitudes peuvent aider à prévenir ou à réduire les symptômes :

• Fixez votre regard sur l’horizon ou un point stable à l’extérieur du véhicule.
• Évitez de lire ou d’utiliser des appareils électroniques pendant le trajet.
• Pratiquez des exercices de respiration profonde et régulière.
• Faites des pauses régulières pour marcher et vous aérer.
• Mangez léger avant et pendant le voyage, en évitant les aliments gras et l’alcool.

Que faire si le mal des transports se déclare malgré tout ?

Si malgré toutes ces précautions, vous commencez à ressentir les symptômes du mal des transports, voici quelques gestes qui peuvent vous soulager rapidement :

1. Fermez les yeux et respirez profondément pendant quelques minutes.
2. Ouvrez la fenêtre pour laisser entrer de l’air frais.
3. Si possible, arrêtez-vous pour faire quelques pas à l’extérieur.
4. Allongez-vous quelques minutes avec un linge frais et humide sur le front.
5. Buvez de petites gorgées d’eau fraîche ou de boisson de réhydratation.

Si les vomissements sont importants, surtout chez les jeunes enfants, veillez à bien vous réhydrater. Dès que possible, prenez un repas léger mais solide pour stabiliser votre système digestif.

Quand consulter

Le mal des transports est bénin et s’arrête avec le voyage. Ce sont les exceptions qui comptent, parce qu’elles ressemblent au mal des transports sans en être.

Parlez-en à votre médecin si :

• les nausées ou les vertiges surviennent en dehors de tout déplacement, ou persistent après l’arrivée ;
• le mal des transports apparaît soudainement chez quelqu’un qui n’en souffrait pas ;
• il s’accompagne d’acouphènes, d’une baisse de l’audition ou d’une sensation d’oreille pleine ;
• les vomissements empêchent de boire, en particulier chez un jeune enfant ou une personne âgée : la déshydratation vient vite.

Appelez le 15 sans attendre devant un vertige violent et brutal accompagné de troubles de la parole, d’une vision double, d’une faiblesse d’un côté du corps ou d’un mal de tête inhabituel : ces signes ne relèvent plus du voyage.

Enfin, il existe des médicaments efficaces contre la cinétose, y compris pour les enfants. Votre pharmacien saura vous orienter, et c’est une option raisonnable avant un long trajet plutôt qu’un remède de plus.

Les conseils de Grands-Mères

Le mal des transports peut être un véritable frein aux voyages et aux déplacements. Cependant, avec les bons outils et une approche préventive, il est tout à fait possible de le maîtriser. Voici nos derniers conseils pour voyager sereinement :

• Commencez à utiliser les remèdes naturels quelques jours avant le voyage pour une meilleure efficacité.
• Combinez plusieurs méthodes pour une action synergique (par exemple, gingembre et acupression).
• Adaptez vos choix de transport quand c’est possible, en privilégiant les modes les moins susceptibles de provoquer le mal des transports (comme le train).
• Préparez un kit « anti-mal des transports » contenant vos remèdes préférés, des lingettes fraîches, et une bouteille d’eau.
• Informez vos compagnons de voyage de votre sensibilité pour qu’ils puissent adapter leur conduite ou vous aider en cas de besoin.
• N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si le mal des transports persiste ou s’aggrave malgré ces mesures.

En suivant ces conseils et en utilisant les remèdes naturels présentés, vous devriez pouvoir profiter pleinement de vos voyages, quelle que soit leur durée ou le mode de transport choisi. N’oubliez pas que chaque personne est unique : expérimentez différentes combinaisons pour trouver celle qui vous convient le mieux. Bon voyage !